Где больше всего омега-3? Узнайте ответ!

Правильное питание – залог здоровья и хорошего самочувствия. Важную роль в рационе играют жирные кислоты: омега-3, омега-6 и омега-9. Организм не может самостоятельно вырабатывать их, поэтому необходимо получать их из продуктов или добавок. Давайте разберемся, что такое омега-3, зачем они нужны и где их больше всего.

Жирные кислоты омега-3 – это полезные ненасыщенные жиры (НЖК), которые помогают организму функционировать правильно. Они участвуют в усвоении витаминов A, D, E и K, поддерживают здоровье сердца, сосудов, мозга и нервной системы. Омега-3 включает три основные кислоты:

• ALA (альфа-линоленовая кислота) – содержится в растительных маслах и семенах.
• EPA (эйкозапентаеновая кислота) – присутствует в рыбе и морепродуктах.
• DHA (докозагексаеновая кислота) – особенно важна для мозга и зрения.

Омега-3 положительно влияет на организм, снижая риск воспалений, улучшая работу сердечно-сосудистой системы и нормализуя кровяное давление.

Эти полезные жирные кислоты можно найти в продуктах, доступных в повседневном рационе. Основными источниками омега-3 являются рыба и морепродукты, например:

• сельдь,
• сардины,
• лосось,
• скумбрия,
• треска.

Омега-3 также встречаются в растительных продуктах:

• льняное семя,
• грецкие орехи,
• миндаль,
• авокадо,
• соя,
• семена тыквы и чиа,
• водоросли,
• проростки злаковых культур.

Рекомендуется включать эти продукты в рацион не менее двух раз в неделю. Однако важно помнить, что даже при богатом питании количество омега-3 в организме может быть недостаточным. В таком случае на помощь приходят биодобавки.

Жирные кислоты омега-3 необходимы круглый год, но особенно в осенне-зимний период, когда иммунитет ослабевает. Однако их польза не ограничивается только укреплением защитных функций организма. Омега-3:

• поддерживают баланс «хорошего» и «плохого» холестерина,
• помогают снизить уровень триглицеридов¹,
• нормализуют артериальное давление,
• улучшают память и концентрацию,
• поддерживают здоровье нервной системы,
• способствуют профилактике депрессии,
• защищают зрение, предотвращая дегенерацию сетчатки.

Кроме того, исследования показывают, что омега-3 обладают противовоспалительными и антитромботическими свойствами, а также снижают риск онкологических заболеваний². Особенно они важны для профилактики рака молочной железы и простаты.

Хотя омега-3 содержатся в пище, их количество может быть недостаточным, особенно по сравнению с омега-6. Поэтому восполнить дефицит можно с помощью добавок. Самый известный и эффективный источник – рыбий жир. Однако важно учитывать его качество.
Лучший рыбий жир получают из печени морских рыб, таких как треска. Он содержит не только омега-3, но и витамины A, D и E, поддерживающие иммунитет, зрение, работу мозга и костно-мышечную систему. Однако нужно быть внимательным при выборе – рыбий жир не должен заменяться жиром печени акулы, в котором меньше омега-3.
Выбирая качественные добавки, например, на основе рыбьего жира Möller’s, можно быть уверенным, что организм получает необходимую дозу полезных веществ³.

Омега-3 – незаменимые жирные кислоты, которые важны для здоровья сердца, мозга, нервной системы и иммунитета. Они содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах и семенах, но при необходимости их можно получать из добавок. Следите за балансом полезных жиров в рационе, чтобы поддерживать организм в оптимальном состоянии!