Многие задаются вопросом, в какое время суток лучше принимать витамины. Одни считают, что утром организм лучше усваивает добавки, другие – что ночью витамины работают эффективнее. Истина зависит от типа витаминов и их состава.
В целом, большинство витаминов можно принимать в любое время суток. Однако есть исключения: мультивитамины с кофеином и его производными лучше не принимать вечером, так как они могут вызывать проблемы со сном из-за стимулирующего действия.
Есть и теории, что витамины лучше принимать вечером, чтобы поддерживать организм ночью, но процесс пищеварения ночью замедлен, что может снизить их усвоение.
Когда принимать витамины относительно приема пищи, зависит от их типа.
- Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) – обязательно принимать с пищей, содержащей жиры, чтобы обеспечить их усвоение. Например, рыбий жир стоит употреблять во время еды.
- Витамин С – время суток не важно, но лучше принимать во время еды. Это улучшает усвоение железа из пищи.
- Магний – лучше принимать за 30 минут до еды или через 2 часа после, так как в кислой среде его усвоение выше.
- Цинк – предпочтительно после или во время еды, чтобы избежать тошноты.
Не все витамины и минералы «дружат» между собой. Некоторые комбинации могут снижать эффективность друг друга или вызывать побочные эффекты:
- Цинк, кальций и железо
- Магний и кальций
- Железо и кальций
- Витамин С, селен и медь
- Витамин К и антикоагулянты
Перед приемом нескольких добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить нежелательные взаимодействия.
- Витамин D: лучше принимать с жирной пищей.
- Витамин С: лучше во время еды для оптимального усвоения железа.
- Магний: избегать приема с пищей для лучшего усвоения.
- Цинк: не натощак, чтобы избежать дискомфорта.
Правильный выбор времени и способа приема витаминов обеспечит их максимальную эффективность. Если возникают сомнения, лучше обратиться за советом к врачу.
