Физическая активность и здоровье: как спорт влияет на организм?

Ещё Гиппократ говорил: «Движение — это жизнь». Сегодня врачи полностью согласны с этим. Регулярная физическая активность — один из главных факторов, укрепляющих здоровье и продлевающих жизнь. Она влияет буквально на каждую систему организма — от дыхания до памяти. Разберёмся, какую пользу приносит спорт и как заниматься с умом.

Фраза «спорт — это здоровье» подтверждается и практикой, и наукой. Умеренные, но регулярные нагрузки укрепляют тело, улучшают самочувствие, помогают справляться со стрессом и даже защищают от болезней.

Важно помнить: чрезмерные усилия без подготовки могут навредить. Поэтому начинать стоит с малого — и постепенно наращивать темп и продолжительность занятий. А теперь подробнее о том, как именно физическая активность влияет на наш организм.

Физические упражнения развивают дыхательную систему. Когда мышцы начинают работать активнее, им нужно больше кислорода — и лёгкие включаются в процесс. Становится глубже вдох, чаще дыхание. Со временем, при регулярных тренировках, дыхание даже в покое становится спокойнее и эффективнее.

Тренировки укрепляют дыхательные мышцы и улучшают вентиляцию лёгких. Это особенно полезно при хронических заболеваниях дыхательной системы — таких как астма и ХОБЛ¹.

Физическая активность благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Она:

• нормализует давление;
• улучшает показатели холестерина;
• снижает риск инфаркта и инсульта.

Кроме того, сердце становится выносливее — его ударный объём увеличивается, а кровоснабжение улучшается. Например, приток крови в коронарные артерии может вырасти в 4–5 раз, а в мозг — на 30%².

Одна из главных причин заняться спортом — это контроль массы тела. Во время активной нагрузки организм расходует много энергии, а значит — сжигает калории. Американские CDC рекомендуют минимум 2,5 часа умеренных аэробных нагрузок в неделю³.

В сочетании со сбалансированным питанием физическая активность помогает не только поддерживать вес, но и похудеть — без жёстких диет и вреда для здоровья.

Хотя основная работа пищеварительной системы происходит в покое, физическая активность тоже играет свою роль. При умеренной нагрузке улучшается кровоток в ЖКТ, что ускоряет движение пищи по кишечнику и предотвращает:

• запоры;
• вздутие;
• метеоризм.

Особенно полезны кардионагрузки средней интенсивности: плавание, ходьба, езда на велосипеде⁴.

Но важно: не тренируйтесь сразу после еды и не переусердствуйте. Интенсивные упражнения на полный желудок могут вызвать спазмы, тошноту и даже рвоту — это результат обратной перистальтики, когда мышцы пищевода и желудка срабатывают в обратном направлении⁵.

Физическая активность усиливает иммунный ответ. Увеличивается количество иммунных клеток (Т-лимфоцитов, макрофагов), а умеренный подъём температуры тела при нагрузке подавляет рост бактерий⁶.

Именно поэтому те, кто занимается спортом регулярно, реже болеют простудами и легче переносят вирусные инфекции.

Но важно помнить: если тренироваться слишком интенсивно и не давать телу восстановиться, можно добиться противоположного эффекта — иммунитет ослабнет, и организм станет уязвимым.

Физическая активность полезна не только телу, но и мозгу. За счёт лучшего кровотока улучшается питание и насыщение кислородом тканей мозга. Это ускоряет обучение, улучшает внимание и память.

Кроме того, во время занятий вырабатываются гормоны «радости» — дофамин и серотонин. Их уровень остаётся повышенным даже после тренировки. Регулярная активность стабилизирует настроение, помогает бороться с тревожностью и улучшает качество жизни⁷.

Чтобы получать максимум пользы от физической активности, важно питаться правильно. Организм, который работает в усиленном режиме, нуждается в поддержке — особенно в витаминах и жирных кислотах.

На что стоит обратить внимание:

• витамин D — укрепляет кости и регулирует иммунный ответ;
• омега-3 — повышают выносливость, уменьшают воспаление и мышечную боль;
• электролиты — восполняют потери жидкости и поддерживают баланс после нагрузки⁸.

Если не получается восполнить потребности с пищей, на помощь придут добавки. Один из удобных вариантов — Вкусная Омега-3 Möller’s, содержащая витамины A, D, E и омега-3 кислоты — в удобной и вкусной форме.

Это один из самых простых и доступных способов сохранить здоровье. Регулярные умеренные тренировки укрепляют сердце, лёгкие, иммунитет и даже мозг. А в сочетании с хорошим питанием дают долговременный эффект и отличное самочувствие. Главное — слушать своё тело и соблюдать баланс.