Во время беременности питание женщины играет ключевую роль — оно обеспечивает организм ребёнка витаминами и минералами, необходимыми для правильного развития. Но и после родов рацион остаётся не менее важным. В период грудного вскармливания питание матери напрямую влияет не только на здоровье малыша, но и на её собственное восстановление, самочувствие и энергию.
Возникает вопрос: можно ли и нужно ли принимать добавки в это время? Особенно — рыбий жир, известный высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Эти вещества поддерживают иммунитет, участвуют в формировании костной ткани у младенца и могут быть полезны для самой мамы. Норвежские специалисты, например, рекомендуют начинать приём рыбьего жира уже с четвёртой недели жизни ребёнка. Но какой именно продукт подойдёт кормящей женщине?
Беременность — это период, когда женщине важно быть особенно внимательной к своему питанию. Однако и после родов важно не забывать о себе. Универсального меню нет, но есть важные правила: рацион должен быть сбалансированным и содержать:
- нежирный белок (курица, яйца, бобовые);
- полезные жиры омега-3 (оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба, рыбий жир);
- витамины и минералы из овощей и фруктов;
- клетчатку (злаки и цельнозерновые продукты).
❗ Важно знать: миф о том, что некоторые продукты вызывают колики у младенцев, не имеет научного подтверждения. Колики чаще связаны с естественным процессом развития пищеварительной и нервной систем ребёнка. Поэтому если вам хочется капусты или бобовых — не отказывайте себе в них.
В то же время есть продукты, от которых стоит отказаться — как в период грудного вскармливания, так и в целом для поддержания здоровья. Это:
- алкоголь,
- фастфуд,
- сладости с высокой степенью переработки.
Если вы планируете принимать добавки — сначала стоит сдать базовые анализы. После консультации с врачом и получения результатов можно подобрать подходящий витаминный комплекс.
Согласно рекомендациям Польского общества гинекологов и акушеров, во время грудного вскармливания допустимы те же препараты, что и в период беременности:
- фолиевая кислота,
- йод,
- витамин D,
- омега-3 жирные кислоты,
- железо.
Рациональный выбор — добавки, сочетающие несколько полезных веществ. Например, Вкусный Омега-3 Möller’s содержит не только омега-3, но и витамины D и A — всё в одном продукте.
Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в работе мозга и нервной системы. DHA (докозагексаеновая кислота) особенно важна для развития коры головного мозга и сетчатки у малыша. Поэтому приём рыбьего жира рекомендуется уже с первых недель беременности и продолжительно — в период грудного вскармливания.
Польза для мамы не менее очевидна:
- поддержка иммунитета,
- восстановление организма после родов,
- профилактика послеродовой депрессии.
Главное правило — качество. Добавка должна быть безопасной, очищенной и содержать натуральные компоненты. Вкусный Омега-3 Möller’s — один из таких продуктов. Он произведён в Норвегии, отличается высоким качеством и содержит:
- омега-3 жирные кислоты,
- витамин D — для иммунитета,
- витамин A — для зрения и клеточной защиты.
Принимая такую добавку, вы заботитесь о себе и помогаете ребёнку расти здоровым.
