Влияет ли дефицит витамина D3 на лишний вес?

Когда речь заходит о витамине D, чаще всего вспоминают его роль в здоровье костей и профилактике остеопороза. Но не все знают, что нехватка этого витамина может мешать нормальному обмену веществ и затруднять снижение веса. Почему так происходит?

Витамины жизненно важны для правильной работы организма. Они участвуют в множестве процессов, поддерживают работу сердца, мозга, почек и других органов. И, как показывают исследования¹, нехватка некоторых из них может осложнить похудение.

В частности, витамины группы B играют важную роль в обмене веществ:

• B1 и B12 помогают быстрее перерабатывать углеводы — один из главных источников лишнего веса.
• B7 (биотин) участвует в восстановлении жирных кислот, поддерживая жировой обмен.

Также важен витамин C — он активирует железо, которое транспортирует кислород, необходимый для расщепления жиров.

А вот витамин D3 влияет на гормональный фон, регулирующий обмен веществ. Гормоны напрямую связаны с поддержанием здоровой массы тела, а значит, дефицит D3 способен негативно сказаться на этом процессе.

По данным национального исследования, проведённого в Казахстане, значительный дефицит витамина D выявлен у 70% населения, причём среди женщин этот показатель достигает 79%

Причины столь высокой распространённости дефицита — очевидны:

• Малоподвижный образ жизни и нехватка солнечного света. Люди, особенно дети, проводят много времени в помещениях перед экранами¹.
• Климат. Оптимальные условия для выработки витамина D3 под действием солнца в Польше есть только с апреля по август — и то при ясной погоде. В остальное время года синтез практически не происходит.
• Рацион. Даже если регулярно есть продукты, содержащие витамин D (жирную рыбу, молочные продукты), они покрывают всего около 20% от суточной потребности.

Витамин D3 участвует в регуляции уровня кортизола — гормона стресса. При нормальных показателях D3 уровень кортизола снижается, и организм меньше склонен «накапливать жир на чёрный день».

Если же D3 не хватает, стресс и высокий кортизол могут привести к отложению жира, особенно в области живота, что повышает риск абдоминального ожирения.

Интересный факт: чем больше жировой ткани в организме, тем сложнее становится получить D3, ведь он накапливается в жировых клетках и хуже поступает в кровь.

Если D3 снижает уровень кортизола, то логично предположить, что его нормализация может помочь при избыточном весе. Хотя исследований по этой теме еще недостаточно, уже сейчас ясно: правильный уровень витамина D3 — один из факторов успешной борьбы с лишним весом.

Но есть нюанс: выравнивание показателей витамина D — процесс небыстрый. Может потребоваться от 1 до 3 месяцев, в зависимости от исходного уровня.

Перед началом приёма добавок стоит сдать анализ крови на кальцидиол — именно этот показатель отражает реальный уровень витамина D3 в организме. Это поможет избежать как дефицита, так и переизбытка, который тоже опасен.

Чтобы поддерживать оптимальный уровень D3, включите в рацион:

• жирную морскую рыбу (лосось, скумбрию, треску);
• молочные продукты;
• рыбий жир — один из самых насыщенных натуральных источников витамина D.

Хорошим вариантом станет добавка, сочетающая витамин D3 с омега-3 жирными кислотами, а также витаминами A и E. Например, «Вкусная Омега-3 Мёллер». Такое сочетание помогает не только укрепить здоровье, но и поддерживать нормальный вес за счёт сбалансированного влияния на обмен веществ.