D3 витаминінің жетіспеушілігі артық салмаққа әсер ете ме?

Д витамині туралы айтатын болсақ, оның сүйек денсаулығы мен остеопороздың алдын алудағы рөлі жиі айтылады. Бірақ бұл витаминнің жетіспеушілігі қалыпты метаболизмге кедергі келтіретінін және салмақ жоғалтуды қиындататынын бәрі білмейді. Неліктен бұл орын алады?

Витаминдер ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Олар көптеген процестерге қатысады, жүректің, мидың, бүйректің және басқа органдардың жұмысын қолдайды. Ал, зерттеулер көрсеткендей¹, олардың кейбірінің жетіспеушілігі салмақ жоғалтуды қиындатады.

Атап айтқанда, В тобының витаминдері метаболизмде маңызды рөл атқарады:

• B1 және B12 көмірсуларды тезірек өңдеуге көмектеседі – артық салмақтың негізгі көздерінің бірі.
• B7 (биотин) май қышқылдарын қалпына келтіруге қатысады, май алмасуын қолдайды.

С дәрумені де маңызды – ол майларды ыдыратуға қажетті оттегін тасымалдайтын темірді белсендіреді.

Бірақ D3 витамині метаболизмді реттейтін гормоналды фонға әсер етеді. Гормондар сау дене салмағын сақтауға тікелей байланысты, яғни D3 тапшылығы бұл процеске теріс әсер етуі мүмкін.

Қазақстанда жүргізілген ұлттық зерттеуге сәйкес, D дәруменінің айтарлықтай тапшылығы халықтың 70 пайызында анықталған, бұл көрсеткіш әйелдер арасында 79 пайызға жеткен.

Жетіспеушіліктің мұндай жоғары таралуының себептері айқын:

• Отырықшы өмір салты және күн сәулесінің болмауы . Адамдар, әсіресе балалар, көп уақытты үй ішінде, экран алдында өткізеді¹.
• Климат . Польшада күннің әсерінен D3 дәруменін өндіру үшін оңтайлы жағдайлар сәуірден тамызға дейін ғана бар – содан кейін тек таза ауа-райында. Жылдың қалған бөлігінде синтез іс жүзінде болмайды.
• Диета . Құрамында D дәрумені бар тағамдарды (майлы балық, сүт өнімдері) үнемі жесеңіз де, олар күнделікті қажеттіліктің шамамен 20% ғана өтейді .

D3 витамині стресс гормоны кортизол деңгейін реттеуге қатысады. Қалыпты D3 деңгейімен кортизол деңгейі төмендейді, ал дененің «жаңбырлы күн үшін майды сақтауға» мүмкіндігі аз.

Егер D3 жетіспесе, стресс және жоғары кортизол майдың шөгуіне әкелуі мүмкін, әсіресе іш аймағында, бұл іштің семіздік қаупін арттырады .

Қызықты факт: денеде майлы тіндер неғұрлым көп болса, соғұрлым D3 алу қиынға соғады, өйткені ол май жасушаларында жиналып, қанға нашар түседі.

Егер D3 кортизол деңгейін төмендетсе, оны қалыпқа келтіру артық салмақпен күресуге көмектеседі деп ойлау қисынды. Бұл тақырып бойынша жеткілікті зерттеулер болмаса да, қазірдің өзінде анық: D3 витаминінің дұрыс деңгейі артық салмақпен сәтті күресетін факторлардың бірі болып табылады .

Бірақ бір нюанс бар: D витаминінің деңгейін теңестіру жылдам процесс емес. Бұл бастапқы деңгейге байланысты 1 айдан 3 айға дейін созылуы мүмкін.

Қоспаларды қабылдауды бастамас бұрын, сіз кальцидиол үшін қан анализін алуыңыз керек – бұл көрсеткіш денедегі D3 витаминінің нақты деңгейін көрсетеді. Бұл жетіспеушілік пен артықшылықты болдырмауға көмектеседі, бұл да қауіпті.

Оңтайлы D3 деңгейін сақтау үшін диетаңызға мыналарды қосыңыз:

• майлы теңіз балығы (лосось, скумбрия, треска);
• сүт өнімдері ;
• Балық майы D витаминінің ең бай табиғи көздерінің бірі болып табылады.

Жақсы нұсқа D3 дәруменін омега-3 май қышқылдарымен , сондай-ақ А және Е дәрумендерімен біріктіретін қосымша болады. Мысалы, «Дәмді Омега-3 Мөллер» . Бұл комбинация денсаулықты жақсартуға ғана емес, метаболизмге теңгерімді әсер етудің арқасында қалыпты салмақты сақтауға көмектеседі.