Беременны? В этот период Омега-3 особенно важны

Во время беременности организму требуется больше питательных веществ, чем обычно. И среди них особое место занимает Омега-3 — незаменимые жирные кислоты, которые поддерживают здоровье будущей мамы и играют ключевую роль в развитии малыша.

С момента, когда вы узнаёте о беременности, начинается забота о двух организмах сразу — о вашем и о малыше. То, что вы едите, становится основой питания ребёнка, поэтому рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и богатым безопасными источниками Омега-3.
Омега-3 участвуют во множестве процессов: поддерживают работу сердца, способствуют нормальной функции клеток и помогают организму справляться с нагрузками, которые усиливаются в период ожидания малыша.

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендует беременным женщинам ежедневно получать не менее 200 мг ДГК (докозагексаеновая кислота) — одной из ключевых жирных кислот Омега-3.

DHA особенно важна, потому что:

• способствует нормальному развитию головного мозга плода;
• необходима для формирования зрения;
• поддерживает нервную систему ребёнка на протяжении всей беременности и периода грудного вскармливания.

Основные источники ДГК — жирная рыба:
лосось, сельдь, скумбрия, форель, сардины.

Однако будущим мамам важно помнить о безопасности:

• сырой тунец (суши),
• копчёный лосось,
• икра,
• печёночные продукты
  могут содержать листерии и токсины, опасные для ребёнка. Эти продукты лучше исключить до конца беременности.

Даже после родов потребность малыша в Омега-3 не исчезает.
Во время грудного вскармливания ребёнок получает ДГК напрямую от мамы, поэтому будущим и кормящим мамам важно следить за её уровнем в рационе.

Будущие мамы стараются выбирать для себя и малыша только лучшее, поэтому при поиске информации нередко проводят часы в интернете, сравнивая исследования, рекомендации и составы.

Важно помнить: добавки с Омега-3 различаются по качеству, и далеко не все производители придерживаются строгих стандартов очистки и безопасности.

При выборе Омега-3 для беременных обращайте внимание на:

• чистоту сырья;
• стандарты контроля качества;
• отсутствие в составе тяжёлых металлов и загрязнений;
• рекомендации производителя для беременных и кормящих женщин.

Для вашего здоровья и здоровья малыша подходят только надёжные и тщательно протестированные источники Омега-3.