Денеде D дәрумені жеткіліксіз екенін қалай анықтауға болады?

Ұйқылық, ашуланшақтық және жиі инфекциялар энергияның уақытша жоғалуы және D дәрумені тапшылығының белгілері болуы мүмкін, бірақ олардың дене үшін салдары ауыр болуы мүмкін – жараларды емдеу проблемаларынан бастап сынғышқа дейін. сүйектер. D3 витаминінің тапшылығын қалай тануға болады? Оны бірге анықтайық.

D3 дәрумені тапшылығының негізгі себебі – күн сәулесінің жеткіліксіз болуы. Бұл организмде оның синтезін ынталандыратын ультракүлгін сәулелер. Қысы ұзақ, күн шуақты аймақтарда мәселе әсіресе өткір. Мысалы, Польша халқының 90%-ында бұл витамин жетіспейді.¹

Қосымша себептерге мыналар жатады:

• Нашар тамақтану. D дәрумені майлы балықтарда (треска, лосось, скумбрия) кездеседі. Мұндай тағамдардан бас тартқан адамдар жетіспеуге бейім.
• Абсорбцияға әсер ететін аурулар. Целиак ауруы, муковисцидоз және Крон ауруы витаминнің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
• Семіздік. Артық май тіндері витаминді сіңіреді, оның биожетімділігін төмендетеді.

D3 дәрумені тапшылығының алғашқы белгілері көбінесе спецификалық емес және басқа мәселелермен оңай қателеседі. Әсіресе күзде және қыста келесі белгілерге назар аудару керек:

Тұрақты шаршау және ұйқышылдық
Егер шаршау сезімі бірнеше апта бойы сақталса және санасыздықпен бірге жүрсе, бұл жетіспеушіліктің белгісі болуы мүмкін.

Шаштың түсуі және сынғыш тырнақтар
D3 витаминінің жетіспеушілігінен туындаған гормоналды теңгерімсіздік шаш фолликулаларының әлсіреуіне және тырнақтардың сынғыштығын арттыруға әкелуі мүмкін.

Жараның кеш жазылуы
Емдеу қиын жаралар тіндерді қалпына келтіру үшін өте қажет D3 витаминінің жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін.

Иммунитеттің төмендеуі
Жылына 10-15 рет жиі кездесетін аурулар мен қабынулар гиповитаминозға байланысты иммундық жүйенің жұмысының бұзылуының салдары болуы мүмкін.

Бұлшықет ауруы
Созылмалы ауырсыну және бұлшықет сезімталдығының жоғарылауы жүйке ұштарына әсер ететін витаминнің жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.

Сүйек проблемалары
Балаларда бұл рахит, ересектерде – остеомаляция және остеопороз түрінде көрінуі мүмкін, бұл сыну қаупін арттырады.

Неврологиялық белгілер
Апатия, ашушаңдық, көңіл-күйдің өзгеруі және тіпті депрессия² серотонинді өндіруге қатысатын D3 витаминінің жетіспеушілігінің салдары болуы мүмкін.

Тіс жегі және тіс аурулары
D3 витаминінің төмен деңгейі эмальдың бұзылуымен, ауыз қуысының қабынуымен және ойық жаралармен байланысты.³

Тері проблемалары
Витаминнің жетіспеушілігі құрғақтыққа, қызаруға, қышуға әкелуі мүмкін, сонымен қатар терінің қартаюын тездетеді.

Тұрақты күн сәулесі. Күн шуақты ауа-райында таза ауада күніне 15 минут жеткілікті.

Теңгерімді диета. Диетаңызға мыналарды қосыңыз:

• майлы балық (лосось, скумбрия, треска);
• жұмыртқа;
• өсімдік майлары.

Қосымша қоспалар. Бұлтты айларда немесе тапшылық анықталса, дәрігермен D дәрумені қоспаларын қабылдауды талқылаған жөн.

D3 дәрумені тапшылығы кез келген адамға әсер етуі мүмкін мәселе. Симптомдар жиі байқалмайды, бірақ оларды елемеу денсаулықтың ауыр зардаптарына әкелуі мүмкін. Тұрақты күн сәулесі, теңдестірілген диета және қажет болған жағдайда қоспаларды қабылдау жағымсыз салдардан аулақ болуға және денені қолдауға көмектеседі.