Жүктілік – бұл біздің әдеттегі өмір салтымыз назар аударуды және түзетуді қажет ететін ерекше уақыт. «Денсаулық» және «өмір сапасы» деп атайтын нәрселер осы уақыт ішінде жаңа мағынаға ие болады. Тамақтану, белсенділік және эмоционалдық жағдай әйелдің әл-ауқатына ғана емес, баланың дамуына да тікелей әсер ететінін түсіну маңызды.
Жүктілік кезінде сау болу деген нені білдіретінін және тамақтану күш пен тепе-теңдікті сақтауға қалай көмектесетінін қарастырайық.
Денсаулық жай ғана аурудың жоқтығы емес, физикалық, психикалық және әлеуметтік салауаттылық жағдайы. Дегенмен, бұл тұжырымдама әр әйел үшін әртүрлі болуы мүмкін.
Денсаулықты қабылдауға жас, қоршаған орта, өмір салты, тіпті жеке тұлға да әсер етеді. Жас әйелдер мен болашақ аналар өздерінің денсаулығын егде жастағы әйелдерге қарағанда мүлдем басқаша қабылдайды. Сондықтан «мінсіз денсаулық» туралы айту тек жеке қабылдаулар контекстінде жүзеге асырылуы мүмкін.
Өмір салты – бұл біздің күн сайын дамып келе жатқан әдеттер және олар негізінен денсаулығымызды анықтайды.
Жүктілік кезіндегі салауатты өмір салты мыналарды қамтиды:
Есте сақтау маңызды: белсенділік пен теңдестірілген диета денені нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар депрессияны болдырмауға, жаттығудан кейін тезірек қалпына келтіруге және эмоционалды тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Жүктілік кезіндегі диета денсаулықтың негізгі факторы болып табылады. Әйелдер жиі қиындықтарға тап болады: кейбіреулер тым көп жейді, басқалары тым аз. Дегенмен, диетада мыналарға бай тағамдар болуы керек:
Бұл кезеңдегі ағзаның қажеттіліктері қалыптыдан ерекшеленеді: болашақ ана кальций, темір, D дәрумені және фолий қышқылын көбірек қажет етеді. Бұл қоректік заттар нәрестенің дұрыс дамуына және ананың денсаулығына қолдау көрсетуге көмектеседі.
Қартайған сайын біздің зат алмасуымыз өзгереді. Дене аз энергияны қажет етеді, бірақ оның қоректік заттарға деген қажеттіліктері сол күйінде қалады.
Жүкті және бала емізетін әйелдер үшін жағдай басқаша: олар өз денесінің де, баланың денесінің де қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін көбірек витаминдер мен микроэлементтер қажет.
Маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігі иммунитеттің әлсіреуіне және инфекцияларға сезімталдықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сондықтан диетаңызды бақылау өте маңызды.
Жүктілік кезінде денсаулықты сақтау үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау жеткілікті:
Бұл қадамдар қарапайым болып көрінеді, бірақ олар денсаулық пен әл-ауқаттың негізін құрайды.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) өмір сүру сапасын адамның өз әлеуетін жүзеге асыру, күйзеліске төтеп беру, рахатпен жұмыс істеу және қоғамға үлес қосу қабілеті ретінде анықтайды.
Жүкті әйел үшін өмір сапасы тек денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар:
Бұл болашақ ананың өзін бақытты сезінуіне көмектесетін денсаулық, позитивті өмір салты және эмоционалдық үйлесімділік.
Жүктілік – бұл денсаулық пен өмір салты әсіресе тығыз байланысты болатын уақыт. Теңгерімді диета, белсенділік, демалыс және оң көзқарас тек әйелге ғана емес, нәрестеге де көмектеседі.
Жақсы өмір сапасы – бұл мінсіз денсаулық емес, сіздің денеңіз, эмоцияларыңыз және қоршаған ортаңыз арасындағы үйлесімділік. Өз-өзіне қамқорлық жасау арқылы әйел баласының болашағына берік негіз жасайды.
Әдеби дереккөздер:
МАҚАЛАЛАРДЫ НАВИГАЦИЯЛАУ
