D дәрумені тапшылығы: ескерту белгілерін қалай тануға болады?

Тұрақты шаршау, тітіркену, иммунитеттің әлсіреуі – бұл уақытша ауру ғана емес, D дәрумені тапшылығының белгісі болуы мүмкін. Оның жетіспеушілігі әрқашан айқын емес, және көпшілігі бұл мәселеге күмәнданбайды. Бірақ салдары ауыр болуы мүмкін: жараның баяу жазылуынан бастап сыну қаупінің жоғарылауына дейін. D3 дәрумені тапшылығын уақытында қалай тануға болады және оның себебі неде?

D3 витаминінің жетіспеушілігінің негізгі себебі – күн сәулесінің жетіспеушілігі. Оның әсерінен организм осы маңызды витаминді синтездейді.

Тағы бір фактор – тамақтану. D3 дәрумені майлы балықтарда кездеседі: треска, лосось, скумбрия. Бұл өнімдерді диетаға сирек енгізетіндер жетіспеушілік қаупіне ұшырайды.

Белгілі бір аурулары бар адамдар да тапшылыққа бейім: целиак ауруы, муковисцидоз және Крон ауруы. Бұл жағдайлар витаминнің сіңуіне кедергі келтіреді. Ал семіз адамдарда D дәрумені май жасушаларында «сақталып», денеге қолжетімсіз болып қалуы мүмкін.

Шаршау және ұйқышылдық

Егер сіз қалыпты ұйқы кестесіне қарамастан үнемі әлсіздік пен ұйқышылдықты сезінсеңіз, бұл жай күйзеліс емес, D3 витаминінің жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.

Шаштың түсуі және сынғыш тырнақтар

Әлсіреген шаш пен сынғыш тырнақтар D дәруменінің жетіспеушілігін де көрсете алады. Бұл гормондық деңгейге әсер етеді, бұл өз кезегінде шаштың өсуі мен тырнақ күйін реттейді.

Жаралар баяу жазылады

Нашар емделетін абразиялар мен сызаттар? Бұл сонымен қатар D3 витаминінің төмен деңгейіне байланысты болуы мүмкін – ол тіндердің қалпына келуіне қатысады.

Әлсіз иммунитет

Жиі өткір респираторлық вирустық инфекциялар және басқа инфекциялар, әсіресе суық мезгілде, гиповитаминоздың белгісі болуы мүмкін. D3 дәрумені иммундық жүйені қолдайды, оған аурулармен тиімді күресуге көмектеседі.

Бұл ауру қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар иммундық жасушаларды белсендіру арқылы қалпына келтіруді тездетеді¹.

Бұлшықет ауруы

Бұлшықет ауруы, аяқтардағы «мақта» сезімі және тіпті жанасуға сезімталдықтың жоғарылауы D3 витамині тапшылығының басқа ықтимал белгілері болып табылады.

D витамині сүйек тінінің негізгі «құрылыс материалдары» кальций мен фосфор алмасуында маңызды рөл атқарады. Егер жетіспеушілік болса, балаларда рахит, ересектерде – остеомаляция, сондай-ақ остеопороз дамуы мүмкін, бұл тіпті жеңіл жарақаттармен де сыну қаупін арттырады.

Салауатты теріге қоректік заттар, соның ішінде D дәрумені қажет. Егер ол жетіспесе, құрғақтық, тітіркену, қызару және қышу пайда болуы мүмкін⁵. Сонымен қатар, витамин бос радикалдармен күресуге көмектеседі, яғни ол терінің қартаюын баяулатады және оның серпімділігін сақтайды.

Польшада барлығы дерлік гиповитаминозға тап болуы мүмкін. Жетіспеушілікті болдырмау үшін күн сайын кем дегенде 15 минут күн сәулесінде болу жеткілікті – бұл уақыт витаминнің табиғи синтезі үшін жеткілікті.

Бұлтты маусымда не істеу керек? Сіздің диетаңызды бақылау маңызды. Диетаңызға мыналарды қосыңыз:

• треска,
• лосось,
• жыланбалық,
• скумбрия,
• жұмыртқа,
• өсімдік майлары.

Қажет болса, әсіресе қыс айларында, сіз D3 дәрумені қоспаларын қабылдауды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Ең бастысы – өзін-өзі емдеуден аулақ болу және оны дәрігермен талқылау.

D3 дәрумені сүйек денсаулығы, иммунитет, жүйке жүйесі және тіпті көңіл-күй үшін маңызды элемент болып табылады. Денеңізді тыңдаңыз және өзіңізге қамқорлық жасаңыз – бұл тапшылықтың ең жақсы алдын-алу.