Витаминдер аз ба? Сіздің денеңіз сізге айтады.

Біздің денемізде бірдеңе жетіспеген кезде сигнал берудің таңғажайып қабілеті бар.

«Қандай дәрумендерді ішу керек?» деп ойласаңыз. тек өзіңді тыңда. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі көбінесе сырттан көрінеді: теріңіз, шашыңыз, тырнақтарыңыз, көңіл-күйіңіз, тіпті сіздің зейініңіздің барлығы диетаңызды қайта қараудың уақыты келгенін көрсетуі мүмкін.

Витаминдердің жетіспеушілігі иммунитеттен психикалық күйге дейін бүкіл денеге әсер етеді.

Симптомдарды түсіну диетаны уақытында реттеуге немесе дұрыс витаминдік қоспаларды таңдауға көмектеседі.

Төменде маңызды дәрумендер мен жетіспеушілік белгілері туралы қысқаша нұсқаулық берілген.

А дәрумені

Көруді, сау теріні, шырышты қабықтарды және иммундық жүйені қолдайды.
Жетіспеушілік белгілері:

• құрғақ көздер мен тері;
• қараңғыда көру қабілетінің нашарлауы («түнгі соқырлық»);
• жиі суық тию.

 В1 дәрумені (тиамин)

Энергия өндіру, жүрек қызметі және жүйке жүйесінің қызметі үшін қажет.
Жетіспеушілік белгілері:

• шаршау, тітіркену;
• шоғырлану проблемалары;
• саусақтардың ұюы және координацияның жоғалуы.

В2 дәрумені (рибофлавин)

Теріні, көруді, метаболизмді және эритроциттердің өндірісін қолдайды.
Жетіспеушілік белгілері:

• еріндердің бұрыштарындағы жарықтар;
• теріні тазарту;
• сынғыш тырнақтар;
• тітіркенген көздер.

В3 дәрумені (ниацин)

Зат алмасуға және жүйке жүйесінің қызметіне қатысады.
Жетіспеушілік белгілері:

• бөртпе, терінің пиллингі;
• әлсіздік, жүрек айнуы;
• ас қорыту бұзылыстары.

В6 дәрумені (пиридоксин)

Жүйке жүйесі, иммунитет және гормон өндірісі үшін маңызды.
Жетіспеушілік белгілері:

• апатия, депрессия;
• конвульсиялар, анемия;
• тітіркену.

В8 дәрумені (биотин)

Терінің, шаштың және зат алмасудың сау болуына жауап береді.
Жетіспеушілік белгілері:

• сынғыш шаш, бөртпелер;
• бұлшықет әлсіздігі;
• күш жоғалту, апатия.

В9 дәрумені (фолий қышқылы)

Гемопоэз, жасушаның бөлінуі және иммундық қорғаныс үшін маңызды.
Жетіспеушілік белгілері:

• анемия, шаршау;
• жүрек айнуы, тітіркену;
• бас ауруы, ұмытшақтық.

В12 дәрумені

Зат алмасуды және жүйке жүйесінің жұмысын қолдайды.
Жетіспеушілік белгілері:

• әлсіздік және ұйқышылдық;
• тілдегі ауырсыну;
• есте сақтау қабілетінің бұзылуы және анемия.

С дәрумені

Негізгі антиоксидант және иммундық жүйені күшейткіш.
Жетіспеушілік белгілері:

• қызыл иектің қан кетуі;
• жараның баяу жазылуы;
• тітіркену және созылмалы шаршау.

D дәрумені

Кальций мен фосфордың сіңуін реттейді, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтады.
Жетіспеушілік белгілері:

• сүйек сынғыштығы;
• бірлескен ауырсыну;
• жиі суық тию және әлсіз иммунитет.

Е дәрумені

Жасушаларды қартаюдан қорғайтын күшті антиоксидант.
Жетіспеушілік белгілері:

• көру қабілетінің нашарлауы;
• бұлшықет әлсіздігі;
• жүрістің тұрақсыздығы.

К дәрумені

Сау сүйектер мен қалыпты қан ұюы үшін қажет.
Жетіспеушілік белгілері:

• қызыл иек пен мұрыннан қан кету;
• ұзақ жараларды емдеу.

Егер сіз бірнеше белгілерді байқасаңыз, дәрігермен кеңесіп, дәрумендердің деңгейін анықтау үшін қан анализінен өту керек.
Егер жетіспеушілік расталса, дәрігер емдеуді тағайындайды және тиісті витаминдік кешендерді немесе қоспаларды таңдайды.

Болашақта диетаңызды бақылау маңызды және мыналарды қамтиды:

• жаңа піскен жемістер мен көкөністер;
• жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер;
• балық және теңіз өнімдері;
• сүт өнімдері мен жұмыртқа.