Жаттығулардан жақсы нәтиже алу үшін нені және қашан жеу керек

Жаттығуларыңыздың тиімділігін арттыру үшін дұрыс жаттығу ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтану маңызды. Денеге жаттығулар кезінде қуат беретін және бұлшықеттердің кейін қалпына келуіне көмектесетін қоректік заттар қажет. Жаттығуға дейінгі және кейінгі тамақтанудың ең жақсы стратегияларын, сондай-ақ тұрақты физикалық белсенділік кезінде қандай қоректік заттар ерекше маңызды екенін зерттейік.

Жаттығудан 2-3 сағат бұрын толық тамақ ішіңіз немесе уақыт аз болса, бір сағат бұрын жеңіл тағамдар алыңыз. Бұл сіздің денеңізді энергиямен қамтамасыз етеді. Бұл әдіс тіпті салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін де маңызды: бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, денеңіз соғұрлым белсенді майды жағады.

Жаттығу алдындағы мәзір көмірсуларға негізделуі керек , олар бауыр мен бұлшықеттерде гликоген ретінде сақталады және бұлшықеттер үшін негізгі отын ретінде қызмет етеді. Диетаңызға ақуызды қосу да маңызды . Дегенмен, жаттығу кезінде ауырлық пен ыңғайсыздықты болдырмау үшін май мен талшыққа бай тағамдарды шектеген дұрыс.

Жаттығудан кейін бірден денеңіздің қалпына келуі қажет. Біріншіден, жоғалған сұйықтықты толтырыңыз: су, спорттық сусын немесе сүт – бәрі жақсы . Кейінірек көмірсулар мен ақуызға бай тағамдарды жеген жөн .

• Көмірсулар гликоген қорларын қалпына келтіруге көмектеседі.
• Протеин бұлшықет тінінің синтезі процесін бастайды және оның қалпына келуін тездетеді.

Бұл тағам сіздің күшіңізді тез қалпына келтіруге және келесі жаттығуға дайындалуға мүмкіндік береді.

D дәрумені бұлшықеттердің қалыпты жұмысын қолдайды, иммундық жүйені нығайтады, сонымен қатар сүйек тінінің қалыптасуына қатысады. Қыста оны күннен алу іс жүзінде мүмкін емес, сондықтан тапшылықты азық-түлік немесе қоспалар арқылы толтыру маңызды.

Балық майы жақсы көзі болып табылады . Мысалы, Moeller’s Delicious Omega-3 : таңертең бір шай қасық немесе капсула жүрекке, көру қабілетіне және ми қызметіне оң әсер ететін D дәрумені мен омега-3 май қышқылдарын (DHA және EPA) қамтамасыз етеді.

Тұрақты жаттығулармен ақуызға деген қажеттілік артады. Дегенмен, теңдестірілген диета әдетте жеткілікті; қоспалар қажет емес. Денеңізді жоғары сапалы протеинмен қамтамасыз ету үшін диетаңызға ет, балық, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары мен жұмыртқаны қосыңыз .

Дене белсенділігі артқан сайын, дене оттегін тасымалдау үшін көбірек қанды қажет етеді. Бұл жеткілікті темірді қажет етеді .

Жақсы көздер: құс еті, сиыр еті, трипе, мидия, тұтас дәнді нан, паста .

Кальций сүйек денсаулығы үшін өте маңызды. Ол сүт пен сүт өнімдерінде, сардинада, кептірілген інжірде және бадамда кездеседі . Дегенмен, D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет, сондықтан екеуін біріктіру маңызды.

Жаттығулар алдында және одан кейін дұрыс тамақтану сізге көбірек қуат алуға, тезірек қалпына келтіруге және жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Бірақ табысқа жетудің кілті – жеке тамақтану ғана емес, сонымен қатар витаминдерге, минералдарға, ақуызға және пайдалы майларға бай теңгерімді күнделікті диета .