Егде жаста дұрыс тамақтанбауды қалай болдырмауға болады

Қартайған сайын денеміз өзгереді: энергияға деген қажеттілік азаяды, бірақ витаминдер мен минералдарға деген қажеттілік өзгеріссіз қалады. Бұл егде жастағы адамдарға барлық қажетті қоректік заттарды алуды қиындатады. Дұрыс тамақтанбау салауатты ұзақ өмір сүру үшін ең үлкен қауіптердің біріне айналуда, бірақ оны болдырмаудың қарапайым жолдары бар.

Дұрыс тамақтанбау дегеніміз не және ол неге қауіпті?

Дұрыс тамақтанбау – бұл ағзаға ақуыздар, майлар, витаминдер мен минералдар жеткіліксіз болатын жағдай.

Ол әкеледі:

салмақ жоғалту;
бұлшықет массасының жоғалуы;
әлсіздік және шаршау;
иммундық жүйенің әлсіреуі;
қан айналымы және жараларды емдеу проблемалары;
остеопороз және инфекция қаупі.

Ауру, тәбеттің жоғалуы немесе дәм сезудің төмендеуі тек дұрыс тамақтанбау қаупін арттырады. Ескерту белгілерін уақытында байқап, диетаны түзету маңызды.

Кім тәуекелге ұшырайды?

Дамыған елдерде тамақтанбау азырақ болса да, кейбір топтар әсіресе осал:

қарт адамдар;
созылмалы аурулары бар адамдар;
жалғызбасты қарттар;
тамақтанудың бұзылуынан немесе алкоголизмнен зардап шегетіндер.

Сондықтан қарттықта тамақтану ерекше назар аударуды қажет етеді.

Дұрыс тамақтанбауды қалай болдырмауға болады?

Негізгі ереже – тамақтану әртүрлі және тұрақты болуы керек. Апталық мәзір жасап, ақуызға, витаминдерге және минералдарға бай тағамдарды қосу пайдалы.

Күнделікті диетаға арналған кеңестер:

күніне 4-5 рет кішкене бөліктерде жеу;
кофеге, коктейльге және жармаға толық сүт қосыңыз;
тамақты өткізіп алмаңыз;
Жоғары калориялы, бірақ пайдалы тағамдарды қолданыңыз.

Сізге қуат беретін жеңіл тағамдар

Толық түскі немесе кешкі ассыз энергияңызды толтыру үшін мынаны ұстаныңыз:

жаңғақтар мен кептірілген жемістер;
жидектер қосылған йогурт;
жұмыртқа тағамдары;
асшаяндары бар авокадо;
кілегей қосылған ыстық шоколад;
қаймақ пен джем қосылған вафли немесе құймақ;
сүт немесе кілегейге негізделген сорпалар.

Қандай витаминдер мен минералдар ерекше маңызды?

Қартайған сайын біздің денеміз сау сүйектерді, бұлшықеттерді және иммунитетті сақтау үшін қосымша қоректік заттарға мұқтаж.

Олардың негізгілері:

Кальций – сүт өнімдері, йогурт, ірімшік, сүзбе;
D дәрумені – майлы балық, Омега-3 Мөллер, сүт;
Темір – ет, бауыр, ішкі өнімдер, тұтас дәнді нан;
С витамині – жемістер, жидектер, көкөністер, картоп;
Омега-3 – майлы балық, Омега-3 Моллер.

75 жастан кейін D витаминіне тәуліктік қажеттілік артады, ал әйелдерде менопаузадан кейін темірге деген қажеттілік төмендейді.

Су туралы ұмытпаңыз

Дұрыс тамақтану тек тамақ емес, сонымен қатар сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу. Күніне кем дегенде 1,5 литр су ішу маңызды .

Сусыздандыру егде жастағы адамдарда жиі кездеседі, өйткені шөлдеу сезімі бұлыңғыр болады. Бұл бас ауруын, тәбеттің жоғалуын, әлсіздікті және тіпті шатасуды тудыруы мүмкін. Сондықтан шөлдемейтін болсаңыз да, үнемі су ішіңіз.

Әдеби дереккөздер: