Көптеген адамдар дәрумендерді тәуліктің қай мезгілінде қабылдаған дұрыс деп ойлайды. Кейбіреулер таңертең ағзаға қоспаларды жақсырақ сіңіреді деп санайды, ал басқалары витаминдер түнде тиімдірек жұмыс істейді деп санайды. Шындық витаминдердің түріне және олардың құрамына байланысты.
Жалпы, витаминдердің көпшілігін тәуліктің кез келген уақытында қабылдауға болады. Дегенмен, ерекше жағдайлар бар: кофеин мен оның туындылары бар мультивитаминдерді кешке қабылдамаған дұрыс, өйткені олар ынталандырушы әсерге байланысты ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Түнде ағзаны қолдау үшін витаминдерді кешке қабылдаған дұрыс, бірақ түнде ас қорыту процесі баяу, бұл олардың сіңуін азайтуы мүмкін деген теориялар да бар.
Тағамға қатысты витаминдерді қашан қабылдау витаминнің түріне байланысты.
- Майда еритін витаминдер (A, D, E, K) – сіңуін қамтамасыз ету үшін құрамында майлары бар тағаммен бірге қабылдануы керек. Мысалы, балық майын тамақпен бірге ішу керек.
- С дәрумені – күннің уақыты маңызды емес, бірақ оны тамақ кезінде қабылдаған дұрыс. Бұл тағамнан темірдің сіңуін жақсартады.
- Магний – оны тамақтан 30 минут бұрын немесе 2 сағаттан кейін қабылдаған дұрыс, өйткені оның сіңуі қышқыл ортада жоғары болады.
- Цинк – жүрек айнуын болдырмау үшін тамақтан кейін немесе тамақ ішу кезінде жақсырақ.
Барлық витаминдер мен минералдар бір-бірімен «дос» бола бермейді. Кейбір комбинациялар бір-бірінің тиімділігін төмендетуі немесе жанама әсерлерді тудыруы мүмкін:
- Мырыш, кальций және темір
- Магний және кальций
- Темір және кальций
- С витамині, селен және мыс
- К витамині және антикоагулянттар
Бірнеше қоспаларды қабылдамас бұрын, кез келген қажетсіз өзара әрекеттесуді болдырмау үшін дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
- D дәрумені: майлы тағамдармен бірге қабылдаған дұрыс.
- С витамині: Темірді оңтайлы сіңіру үшін тамақпен бірге қабылдаған дұрыс.
- Магний: жақсы сіңу үшін тамақпен бірге қабылдамаңыз.
- Мырыш: ыңғайсыздықты болдырмау үшін аш қарынға емес.
Витаминдерді қабылдаудың дұрыс уақыты мен әдісін таңдау олардың максималды тиімділігін қамтамасыз етеді. Егер күмәндансаңыз, дәрігерден кеңес алған дұрыс.
