Как укрепить сердце? 7 эффективных способов

Сердце — один из важнейших органов, обеспечивающий кислородом каждую клетку нашего организма. Его здоровье напрямую зависит от образа жизни и привычек. Даже небольшие изменения в ежедневном режиме могут положительно повлиять на работу сердца. Вот проверенные способы, которые помогут поддержать этот жизненно важный орган.

Изменение питания может существенно улучшить здоровье сердца. Диета, включающая полезные жирные кислоты омега-3, помогает:

• регулировать кровяное давление;
• снижать риск сердечного приступа;
• уменьшать воспаления;
• снижать уровень «плохого» холестерина, предотвращая образование атеросклеротических бляшек.¹

Для обеспечения организма омега-3 употребляйте:

• жирную морскую рыбу (лосось, тунец, сардины, сельдь);
• грецкие орехи;
• шпинат, брокколи, брюссельскую капусту;
• рапсовое, авокадо или льняное масло;
• миндаль.²

Диета для здоровья сердца должна включать антиоксиданты, содержащиеся в овощах и фруктах. Они помогают выводить свободные радикалы, разрушающие клетки и увеличивающие риск атеросклероза.³
Рекомендуемые продукты: апельсины, брокколи, помидоры.

Соль в больших количествах негативно влияет на сердце из-за содержания натрия, который может повышать риск:

• гипертонии;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• инсульта.⁴

Суточная норма соли — не более 5 г (чайная ложка). Вместо соли используйте специи, травы, лук или чеснок. Чеснок особенно полезен для кровообращения благодаря содержащимся сульфидам, которые снижают артериальное давление.⁵

Здоровый сон — основа работы сердца. Во время сна снижается уровень кортизола и стабилизируется кровяное давление. Взрослым рекомендуется спать 6–9 часов в сутки для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.⁶

Стресс негативно влияет на работу сердца, увеличивая риск сердечного приступа. Простые техники релаксации, такие как глубокое дыхание, прогулки или занятия йогой, помогут снизить стресс и укрепить сердце.¹

Курение, чрезмерное употребление алкоголя и кофе вредят сердцу.

• Курение увеличивает свертываемость крови, повышая риск сердечного приступа.
• Алкоголь в больших количествах приводит к гипертонии и аритмии.
• Кофе в умеренных дозах полезен, но его избыток может перегружать сердце.

Умеренное употребление красного вина (1–2 бокала в день) может быть полезно благодаря содержанию антиоксидантов.⁷

Даже 20 минут физической активности в день помогут укрепить сердце. Регулярные прогулки, пробежки или поездки на велосипеде не только улучшат работу сердечно-сосудистой системы, но и помогут избавиться от лишнего веса.

Поддержка здоровья сердца включает правильное питание, физическую активность, полноценный сон и отказ от вредных привычек. Эти изменения не только укрепят сердечно-сосудистую систему, но и улучшат общее самочувствие.