Недостаток витамина D: как распознать тревожные сигналы?

Постоянная усталость, раздражительность, ослабленный иммунитет — это может быть не просто временное недомогание, а признак дефицита витамина D. Его нехватка не всегда проявляется явно, и многие даже не подозревают о проблеме. Но последствия могут быть серьёзными: от медленного заживления ран до повышенного риска переломов. Как вовремя распознать нехватку витамина D3 и что её вызывает?

Основная причина нехватки витамина D3 — недостаток солнечного света. Именно под его воздействием организм синтезирует этот жизненно важный витамин.

Другой фактор — питание. Витамин D3 содержится в жирной рыбе: треске, лососе, скумбрии. Те, кто редко включает эти продукты в рацион, рискуют столкнуться с нехваткой.

Также дефициту подвержены люди с определёнными заболеваниями: целиакией, муковисцидозом и болезнью Крона. Эти состояния мешают усвоению витамина. А у людей с ожирением витамин D может «запасаться» в жировых клетках и становиться недоступным организму.

Усталость и сонливость

Если вы постоянно чувствуете слабость и сонливость, несмотря на нормальный режим сна, это может быть не просто стресс, а сигнал дефицита витамина D3.

Выпадение волос и ломкие ногти

Ослабление волос и ломкость ногтей также могут говорить о нехватке витамина D. Он влияет на гормональный фон, который, в свою очередь, регулирует рост волос и состояние ногтей.

Раны заживают медленно

Плохо заживающие ссадины и царапины? Это тоже может быть связано с низким уровнем витамина D3 — он участвует в регенерации тканей.

Ослабление иммунитета

Частые ОРВИ и другие инфекции — особенно в холодное время года — могут быть признаком гиповитаминоза. Витамин D3 поддерживает иммунную систему, помогая ей эффективнее бороться с болезнями.

Он не только снижает риск заболевания, но и может ускорить выздоровление, активируя иммунные клетки¹.

Мышечные боли

Боли в мышцах, ощущение «ватных» ног и даже повышенная чувствительность к прикосновениям — ещё один возможный симптом нехватки витамина D3.

Витамин D играет важную роль в обмене кальция и фосфора — основных «строительных материалов» костной ткани. При его нехватке у детей может развиваться рахит, у взрослых — остеомаляция, а также остеопороз, который повышает риск переломов даже при небольших травмах.

Дефицит витамина D3 может отражаться и на психоэмоциональном состоянии: усиливаться апатия, раздражительность, ухудшаться память и внимание. В некоторых случаях отмечаются перепады настроения и даже агрессивность² ³.

Частые кариесы, воспаления десен и болезненность слизистой рта могут быть связаны с дефицитом витамина D. Он участвует в поддержании иммунитета и минерализации зубов⁴.

Здоровая кожа нуждается в питательных веществах, включая витамин D. При его нехватке может появиться сухость, раздражение, покраснение и зуд⁵. Кроме того, витамин помогает бороться со свободными радикалами, а значит — замедляет старение кожи и сохраняет её упругость.

Практически каждый в Польше может столкнуться с гиповитаминозом. Чтобы не допустить нехватки, достаточно ежедневно проводить на солнце хотя бы 15 минут — этого времени хватает для естественного синтеза витамина.

Что делать в пасмурный сезон? Важно следить за питанием. Включите в рацион:

• треску,
• лосося,
• угря,
• скумбрию,
• яйца,
• растительные масла.

При необходимости — особенно в зимние месяцы — можно рассмотреть приём витамина D3 в виде добавок. Главное — не заниматься самолечением и обсудить это с врачом.

Витамин D3 — важнейший элемент для здоровья костей, иммунитета, нервной системы и даже настроения. Прислушивайтесь к своему телу и заботьтесь о себе — это лучшая профилактика дефицита.