40 және 50 жылдан кейін жақсы көруді қалай сақтауға болады

Көру – бізді қоршаған әлем туралы ақпараттың негізгі көзі: ол арқылы біз барлық сигналдардың 82% дейін аламыз¹. Бірақ жасы ұлғайған сайын ол жиі нашарлайды. Себептері әртүрлі – табиғи жасқа байланысты өзгерістерден сыртқы орта мен өмір салтының әсеріне дейін. Көзіңізді ұзақ сақтау үшін не істей аласыз? 40 жылдан кейін көру қабілетіне қалай дұрыс күтім жасау керектігін айтамыз.

Көру проблемалары бірте-бірте дамуы мүмкін. Олардың дамуына мыналар әсер етеді:

• дұрыс емес жарықтандыру, әсіресе жұмыс орнында;
• көзді қысу әдеті, мысалы, шағын мәтінді оқығанда;
• ультракүлгін сәулелерге ұзақ әсер ету;
• телефон мен компьютер экрандарын үнемі пайдалану.

Бұл факторлар жас кезінен бастап кездеседі, бірақ 40 жастан кейін жасқа байланысты өзгерістер пайда бола бастайды, мысалы, жасқа байланысты макулярлы дегенерация (АМД)². Бұл айқын көру үшін жауап беретін тордың орталық аймағының біртіндеп бұзылуы. Ауру сирек соқырлыққа әкеледі, бірақ көру өткірлігін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.

Пресбиопия, жасына байланысты жақыннан көру қабілетінің нашарлауы да жиі дамиды. Ол линзаның серпімділігінің төмендеуінен туындайды. Сонымен қатар, көру әрдайым көзге тікелей байланысты емес басқа аурулардан зардап шегеді:

• қант диабеті – диабеттік ретинопатияны тудыруы мүмкін⁵, онда көз торындағы қан тамырлары бұзылады;
• гипертония – жоғары қан қысымы қан тамырларының зақымдалуына және оптикалық нервтің ісінуіне әкеледі;
• атеросклероз – көз алмасының қоректенуін бұзады және көруді нашарлатады⁴.

Көзге қауіп жасына қарай артады. Ең жиі кездесетін жағдайлар:

• Құрғақ көз синдромы – жиі 50 жастан кейін жас бөлінуінің төмендеуіне және гормоналды өзгерістерге байланысты пайда болады.
• Катаракта – бұл линзаның бұлттылығы, көбінесе 60 жастан кейін диагноз қойылады. Бұл жарықты қабылдаудың және жалпы көру өткірлігінің нашарлауына әкеледі.
• Глаукома – 60 жастан кейін жасқа байланысты қауіп жоғарылайды. Байқамай дамиды, ауырсынуды, бас айналуды және көруді жоғалтуды тудырады.

1. Толық тамақтану: витаминдер, лютеин, омега-3

Төмендегілер әсіресе көз денсаулығы үшін маңызды:

• Лютеин – торды ультракүлгін сәулелерден қорғайды. Оны мына жерден алуға болады:
  • шпинат, брокколи, қырыққабат;
  • сәбіз, асқабақ, жұмыртқаның сарысы.
• Зеаксантин – көз торының «сары дақтарында» кездеседі. Ол көп мөлшерде кездеседі:
  • нектарин, шабдалы, авокадо, шпинат.
• Омега-3 май қышқылдары – қабынуды жеңілдетеді, құрғақ көз синдромына көмектеседі:
  • майлы балық (трасса, лосось), жаңғақтар, тұқымдар, зығыр майы.

Барлық осы заттардың жақсы көзі – витаминдермен және омега-3пен байытылған Möller’s Delicious Омега-3 .

• А дәрумені – түнгі соқырлық пен бос радикалдардың әсерінен зақымданудан қорғайды. Ол мына жерде кездеседі:
  • сәбіз, қырыққабат, шпинат, қызыл бұрыш.
• С дәрумені – көздің тамырларын нығайтады және тіндердің тамақтануын жақсартады. Оның көздері:
  • қызыл бұрыш, ақжелкен, қарақат, шпинат, қырыққабат.

2. Ішімдік режимі

Көздің 99% су¹⁰. Сусыздандыру көздің құрғауы, қышуы, қызаруы және шаршауы ретінде көрінеді. Ересек адамға салмағының әр килограммы¹¹ үшін шамамен 30 мл су ішу ұсынылады.

3. Компьютерде жұмыс істеу кезіндегі гигиена

Экранның кернеуі көру қабілетінің жоғалуының жалпы себебі болып табылады. Қарапайым шаралар шаршауды болдырмауға көмектеседі:

• мониторды көзіңізден 40-75 см қашықтықта ұстаңыз;
• үзіліс жасаңыз: әр 20 минут сайын, 6 метр қашықтыққа қараңыз және 20 секундқа қараңыз (20-20-20 ережесі);
• көз жаттығуларын жасаңыз (сегіздік фигура, фокусты өзгерту, көздің айналмалы қозғалысы).

4. Ылғалдандыратын тамшылар

Экранда жұмыс істегенде жыпылықтау жиілігі төмендейді¹⁴. Бұл құрғақтық пен тітіркенуді тудырады. Жасанды көз жасын қолданыңыз – консерванттарсыз жақсырақ.

5. Сапалы ұйқы

Ұйқының болмауы көру қабілетін әлсіретіп, көздің құрғауын тудыруы мүмкін. Ұйқының сапасын жақсарту үшін ұсынылады¹⁵:

• бөлмені желдету;
• 16-19 ° C температураны сақтау;
• төсек алдында экраннан аулақ болыңыз;
• жатын бөлмесінде жайлы жағдай жасау.

6. Стимуляторларды тоқтату

Темекі, алкоголь және тіпті кофе көру қабілетіне теріс әсер етеді. Олар қан қысымын арттырады, қан тамырларының бұзылуын және көздің тітіркенуін тудырады¹⁶. Темекі түтіні әсіресе қауіпті – ол созылмалы конъюнктивитке және қасаң қабықтың нашарлауына әкелуі мүмкін.

40-50 жылдан кейін ол ерекше назар аударуды қажет етеді. Дұрыс тамақтану, жеткілікті ылғалдандыру, экранда жұмыс істеу режимі, сау ұйқы және жаман әдеттерден бас тарту — мұның бәрі көзіңізді ұзақ жылдар бойы сау ұстауға көмектеседі.