50 жылдан кейін иммунитетті қалай сақтауға болады?

Жасы ұлғайған сайын иммунитет және дененің жалпы жағдайы төмендейді, сондықтан 50 жастан кейін денсаулығыңызға қамқорлық жасау өте маңызды. Салауатты өмір салтын ұстану және дұрыс витаминдер мен қоспаларды қабылдау арқылы сіз денеңізді нығайта аласыз және өмір сүру сапасын жақсарта аласыз. Жас ұлғайған сайын белсенді болуды және денсаулығыңызды қорғауды үйреніңіз.

Қартаю табиғи процесс, бірақ белгілі бір әдеттерді сақтау оның ағзаға әсерін бәсеңдетуге көмектеседі. Мынаны ескеру маңызды:

• Жаман әдеттерді шектеу
  Темекі шегу мен алкогольді шамадан тыс тұтыну денсаулыққа теріс әсер етеді, өкпе ауруларының, жүрек ауруларының және тіпті қатерлі ісіктің қаупін арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, 55 пен 64 жас аралығындағы шылым шегуді тастау сіздің өміріңізге төрт жыл қосады¹.
• Салауатты ұйқы
  Қартайған сайын ұйқының тереңдігі азаяды, бірақ оның сапасы денені қалпына келтіру үшін маңызды болып қала береді. Ұйқыға кетудің созылмалы проблемалары болса, дәрігерге бару керек.
• Стресті азайту
  Созылмалы стресс көптеген аурулардың дамуына ықпал етеді. Тұрақты медитация, йога немесе басқа релаксация әдістері өмірдің қиындықтарымен жақсы күресуге көмектеседі.
• Дене салмағын бақылау
  Семіздік қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және тіпті қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің қаупін арттырады. Салауатты салмақты сақтау бұл тәуекелдерді азайтуға көмектеседі.

Тұрақты жаттығулар күшті, ұтқырлықты сақтайды және жалпы әл-ауқатты жақсартады. Күнделікті аз ғана белсенділік денеге айтарлықтай пайда әкеледі.

Ұсынылатын әрекеттер:

• Жаяу жүру,
• Икемділікті арттыру үшін созылу,
• Йога,
• Би,
• Жүзу,
• Жеңіл спорт түрлері (теннис, гольф, велоспорт),
• Санаторийлерде емдеу шаралары.

Дұрыс тамақтану кез келген жаста денсаулықтың негізі болып табылады. Бұл энергияны сақтауға, салмақты бақылауға және остеопороз, қант диабеті және гипертония сияқты аурулардың алдын алуға көмектеседі.

Егде жастағы адамның диетасында нені ескеру маңызды:

• Тағамдық құндылығы
  Диетада барлық қажетті дәрумендер, минералдар және басқа қоректік заттарды алу үшін көкөністер, жемістер, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұтас дәндер және балық болуы керек.
  
• Талшық
  Асқорыту жүйесі сау болуы үшін диетаңызға сұлы жармасы, көкөністер, қабығы бар жемістер, кебек және жаңғақтарды қосу маңызды.
• Су
  Тұрақты су ішу денеңізді ылғалдандыруға көмектеседі. Күніне шамамен 2 литр су ішу ұсынылады.
• Қосымшалар
  Егер сізде белгілі бір қоректік заттар (мысалы, кальций немесе D дәрумені) жетіспесе, қоспалар қолданылуы мүмкін. Бірақ емдеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.

Қартайған сайын ағзамыз белгілі бір дәрумендер мен минералдарды көбірек қажет етеді:

• Кальций
  Сүйектерді нығайтады, сыну қаупін азайтады. Д витаминімен біріктірілгенде жақсы сіңеді.
• Д витамині
  Сүйек денсаулығын сақтайды, қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
• В6 және В12 дәрумендері
  Шаршауды басуға көмектеседі, қан қысымын реттейді және жүйке жүйесін қолдайды.
• Омега-3 май қышқылдары
  Қабынуды азайтады, жүрек саулығын қолдайды және қандағы қант деңгейін реттейді.
• Пробиотиктер
  Ас қорытуды жақсартады және егде жаста әсіресе маңызды қоректік заттардың сіңуіне ықпал етеді.

Витаминге деген қажеттілікті анықтаудың ең жақсы жолы – дәрігермен немесе диетологпен кеңесу. Маман қан анализін тағайындайды және дұрыс қоспаларды таңдауға көмектеседі.

Егде жастағы адамдарда жиі кездесетін кальций, D дәрумені, фолий қышқылы және омега-3 тапшылығы. Дұрыс қоспаларды үнемі қабылдау бұл олқылықтарды толтыруға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.

50-ден кейін денсаулықты сақтау – бұл дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік және өзін-өзі күту. Дәрігермен үнемі кеңесу тамақтанудың жетіспеушілігін уақтылы анықтауға және қажетті витаминдер мен қоспаларды таңдауға көмектеседі. Бұл шаралар сізге белсенді болуға, иммундық жүйеңізді нығайтуға және қарттықта өмірден ләззат алуға мүмкіндік береді.