D3 дәрумені: оны қалай дұрыс қабылдау керек және оны немен біріктіру керек?

D3 дәрумені – біздің денсаулығымызды қолдайтын маңызды элементтердің бірі. Ол сүйектер мен иммундық жүйені нығайтып қана қоймай, жүрекке де пайдалы әсер етеді. Біздің денеміз оны әрқашан дұрыс мөлшерде шығара алмайтындықтан, қоспаларды қалай дұрыс қабылдау керектігін түсіну маңызды. Жақсырақ сіңу үшін D3 витаминінің ең жақсы комбинациясы қандай? Және неден аулақ болу керек?

D3 дәрумені майда ериді, яғни ол майлардың қатысуымен жақсы сіңеді. Оның негізгі қызметі күшті сүйек тінін сақтау болып табылады. Ол остеопороз, остеомаляция және тіпті рахит сияқты аурулардың алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, D3 дәруменінің әсері плейотропты¹ деп аталады, өйткені ол денедегі көптеген процестерге бірден әсер етеді.

Ол сондай-ақ қатысады:

• • қант диабетінің алдын алу;
  • жоғары қан қысымынан қорғау;
  • тіс денсаулығын сақтау;
  • Альцгеймер ауруының алдын алу;
  • псориаз көріністерін азайту;
  • иммундық жүйені нығайту.

Уақыт маңызды. D3 витамині ұйқы гормоны мелатонин деңгейін төмендететіндіктен, оны таңертең тамақпен бірге қабылдаған жөн. Оны кешке қабылдау ұйықтап кетуді қиындатады және ұйқының сапасын төмендетеді.
Витаминнің ең тиімді сіңуін қамтамасыз ету үшін оны пайдалы майларға бай тағаммен бірге қабылдаңыз.

Мысалы:

• майлы балық;
• авокадо;
• жаңғақтар;
• зәйтүн майы².

Балық майы да тамаша қосымша: оның құрамында майлар ғана емес, сонымен қатар D дәруменінің өзі, сондай-ақ иммунитет пен мидың жұмысын қолдайтын омега-3 бар.

К2 дәрумені

К2 дәруменімен бірге D3 дәрумені кальцийдің шын мәнінде қажетті жерге – сүйектер мен тістерге жетуіне көмектеседі. Бұл «дуэт» остеопороз қаупін азайтып, тірек-қимыл аппаратын нығайтады. К2 дәрумені ³ құрамында:

• жасыл жапырақты көкөністер;
• тұтас астық өнімдері;
• өсімдік майлары.

Магний

Магнийдің жеткілікті деңгейі болмаса, D3 витамині ағзада белсендірілмейді. Сондықтан диетаға осы микроэлементке бай тағамдарды қосу маңызды.

Кейде тіпті пайдалы қоспалар дұрыс қабылданбаған жағдайда қате болуы мүмкін. Міне, нені ескеру керек.

Кейбір дәрілер мен сусындар

Кейбір дәрі-дәрмектер D витаминінің тиімділігін төмендетуі немесе керісінше оның әсерін күшейтуі мүмкін. Мысалы:

• іш жүргізетін дәрілер;
• кортикостероидтар;
• барбитураттар;
• эпилепсияға қарсы препараттар және жүрек гликозидтері;
• майлардың сіңуіне кедергі келтіретін препараттар.

Сонымен қатар, алкоголь, күшті шай және кофе D витаминінің сіңуіне теріс әсер етеді.

Майы аз диеталар

D дәрумені майда еритін болғандықтан, тым қатал және майларды қоспайтын диеталар тапшылыққа әкелуі мүмкін. Вегетариандықтар әсіресе қауіпті, өйткені D витаминінің көптеген көздері жануарлардан алынған. Асқорыту проблемалары және өт секрециясының бұзылуы да сіңуді азайтуы мүмкін.