DHA қоспалары: фактілер мен мифтер

Докозагексаен қышқылы (DHA) – омега-3 тобындағы ең құнды полиқанықпаған май қышқылдарының бірі. Ол өмірдің барлық кезеңдерінде ағзаға қажет, оның қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді. DHA қабылдаудың қандай пайдасы бар? Оның деңгейін бақылау кім үшін ерекше маңызды? Негізгі фактілерді қарастырайық!

DHA: Барлығы үшін маңызды

Біздің дене DHA-ны өздігінен өндіруге қабілетті емес, сондықтан бұл қышқылды тек тамақ немесе арнайы қоспалар арқылы алуға болады.

DHA жүйке жүйесінің, көру мен мидың жұмысын қолдауда маңызды рөл атқарады. Бұл әсіресе жүкті және бала емізетін әйелдерге қажет, себебі бұл баланың дамуына әсер етеді. DHA сонымен қатар кальцийдің сіңуіне ықпал етеді, сүйектерді нығайтуға көмектеседі және иммундық жүйе мен жүрек-тамыр жүйесін қолдайды.

DHA тапшылығы когнитивті бұзылыстарға, көру қабілетінің бұзылуына және жүйке жүйесінің проблемаларына әкелуі мүмкін¹.

DHA мен омега-3 арасындағы айырмашылық неде?

DHA – омега-3 май қышқылының бір түрі. Дәлірек айтсақ, альфа-линолен қышқылының (ALA) алдымен эйкозапентаен қышқылына (EPA), содан кейін DHA-ға айналуы арқылы түзіледі.

Бұл қышқыл өте маңызды, бірақ дене оны жеткілікті мөлшерде синтездей алмайды, сондықтан DHA-ны тағамнан немесе қоспалардан алу маңызды. Омега-3 негізгі көздері:

  • майлы теңіз балығы,
  • теңіз өнімдерінің кейбір түрлері,
  • тұщы су балығы².

DHA: неге назар аудару керек?

Теңіз өнімдерінің артықшылықтарына қарамастан, шындық тек тамақтан жеткілікті DHA алу қиын. Біріншіден, барлық балықтарда омега-3 жеткілікті емес. Екіншіден, ластанған сулардың балықтарында зиянды заттар жиналуы мүмкін, бұл әсіресе жүкті және бала емізетін әйелдер үшін қауіпті.

Бұл жағдайда сенімді өндірушілердің DHA қоспалары құтқаруға келеді. Олар зиянды қоспалардың жоқтығына кепілдік береді, яғни олар ересектер мен балалар үшін қауіпсіз.

DHA-ға күнделікті қажеттілік жасына, денсаулық жағдайына және дененің ерекшеліктеріне байланысты. Мысалы, Möller’s Forte өнімінде екі капсулада 250 мг DHA³ бар, бұл күнделікті қажеттілікке сәйкес келеді. Препаратты 6 жастан бастап балаларға қабылдауға болады.

3 жастан асқан сәбилер үшін өндіруші омега-3 және D дәрумені бар шайнайтын сағыздарды ұсынады, ал 4 апталық сәбилерге сұйық норвегиялық балық майын беруге болады⁴.

Денені DHA-мен қалай қамтамасыз етуге болады?

Сіз диетаңызға майлы балықты қосу (аптасына екі рет кемінде 150 г) немесе сапалы қоспаны қабылдау арқылы DHA қорын толықтыра аласыз. Жеке қажеттіліктерді ескеру маңызды: жүкті, бала емізетін әйелдер мен балаларға оңтайлы дозасы бар мамандандырылған өнімдерді таңдау ұсынылады.

Негізгі ереже: Омега-3-ке бай тағамдар мен қоспалар = жеткілікті DHA!

Дереккөздер:

[1] https://journals.viamedica.pl/psychiatria/article/view/43645/31587
[2] https://www.ptfarm.pl/pub/File/wydawnictwa/b3_07/s%20229-237.pdf
[3] https://www.mollers.pl/produkt/mollers-forte-z-tranem/
[4] https://www.mollers.pl/produkt/mollers-moj-pierwszy-tran-norweski/

МАҚАЛАЛАРДЫ НАВИГАЦИЯЛАУ

Басқа мақалалар

Сұрақтар қалды ма?

Біз оларға жауап беруге қуаныштымыз

Қолайлы байланыс арнасын таңдаңыз: