Көруді қалай жақсартуға болады? Маңызды қоректік заттар және салауатты әдеттер

Көру – бізді қоршаған әлемді толық қабылдауға көмектесетін негізгі сезімдердің бірі. Көздер күн сайын ауыр стресске ұшырайды: компьютерде ұзақ жұмыс, кондиционерленген ауа, ластанған орта. Барлық осы факторлар көздің денсаулығына теріс әсер етеді. Жақсы көруді сақтау үшін дұрыс тамақтану, өмір салтыңызға қамқорлық жасау және көздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қандай заттар қажет екенін білу маңызды. Толығырақ білейік!

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша әлемде 2,2 миллиардтан астам адам көру қабілетінің бұзылуынан зардап шегеді және дер кезінде алдын-алу арқылы 1 миллиардтан астам жағдайдың алдын алуға болады[1]. Көз денсаулығына әсер ететін негізгі факторлардың бірі – дұрыс тамақтану.

Шпинат, брокколи, қырыққабат және ақжелкен сияқты жасыл көкөністер лютеинге бай. Бұл антиоксидант торды ультракүлгін сәулеленудің зиянды әсерінен қорғайды және капиллярларды нығайтады. Апельсин және қызыл көкөністер – сәбіз, болгар бұрышы, асқабақ – каротиноидтар мен А дәрумені бар, олар анық көруді сақтауға көмектеседі.

Витаминдер мен антиоксиданттармен байытылған диета көздің денсаулығын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жалпы әл-ауқатқа ықпал етеді. Сондықтан көкөністер мен жемістерді үнемі тұтыну көру қабілетін сақтаудың ең қарапайым және тиімді әдістерінің бірі болып табылады.

Омега-3 май қышқылдары көздің денсаулығы үшін өте маңызды. Оларға эйкозапентаендік (EPA), докозагексаендік (DHA) және альфа-линолендік (ALA) қышқылдары жатады. Бұл компоненттер дененің көптеген жүйелерінің, соның ішінде жүрек-тамыр, иммундық және көру жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды.

Американдық Офтальмология академиясының зерттеулері Омега-3-ті үнемі тұтыну жасқа байланысты соқырлықтың негізгі себептерінің бірі болып табылатын макулярлы дегенерация қаупін төмендететінін көрсетті[2]. Бұл май қышқылдарының сау деңгейін сақтау үшін аптасына кемінде екі рет майлы балықты тұтыну ұсынылады. Диетада тунец, лосось, майшабақ, скумбрия және галибут болуы керек.

Дегенмен, статистика көптеген адамдар диетадан Омега-3-ті жеткілікті мөлшерде алмайтынын көрсетеді. Мысалы, 2016 жылы Польшаның орташа тұрғыны жылына небәрі 320 грамм балық жеді – және бұл бөлікті күнделікті тұтыну ұсынылады! Мұндай жағдайларда сіз қосымша жоғары сапалы балық майын немесе Омега-3 қоспаларын, мысалы, маңызды элементтердің жетіспеушілігін өтеуге көмектесетін Мөллердің Омега-3 қоспаларын қабылдауға болады.

Көз денсаулығында тамақтану ғана емес, өмір салты да маңызды рөл атқарады. Заманауи технологиялар көру қабілетіне жүктемені айтарлықтай арттырды: үнемі компьютерде жұмыс істеу, смартфондарды пайдалану және теледидар көру оның өткірлігін нашарлатуы мүмкін. Бірақ көзіңізді қорғауға көмектесетін қарапайым ережелер бар:

• Мониторға дейінгі қашықтық кемінде 70 см болуы керек.
• Жұмыс орнын экран терезеге қарама-қарсы болмайтындай етіп орналастырған дұрыс.
• Әр 30 минут сайын қысқа үзіліс жасап, назарыңызды алыстағы заттарға аударыңыз.
• Көз жаттығулары – жыпылықтау, фокусты өзгерту – бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі.
• Ылғалдандыратын тамшыларды қолдану құрғақтық пен тітіркенуді болдырмайды.
• Қажет болса, компьютерде жұмыс істегенде қорғаныс көзілдірігін пайдалану керек.

Бұл қарапайым ұсыныстар гаджеттердің теріс әсерін азайтуға және көптеген жылдар бойы көру қабілетін сақтауға көмектеседі. Көзге күтім жасау, дұрыс тамақтану және дұрыс алдын алу – олардың денсаулығы мен жоғары өнімділігінің кепілі.

Көруіңізді бақылаңыз және оған күнделікті қамқорлық жасаңыз!