Буын ауруын қалай жеңілдетуге және алдын алуға болады

Тізедегі ауырсыну, саусақтардың қаттылығы немесе таңертеңгі қаттылық – бұл көптеген адамдар қартаюдың сөзсіз бөлігі деп санайтын таныс белгілер. Бірақ іс жүзінде бұл олай емес. Заманауи зерттеулер салауатты өмір салты мен тұрақты физикалық белсенділік жасқа байланысты өзгерістерді бәсеңдетіп қана қоймайды, сонымен қатар бар буындардағы ауырсынуды жеңілдететінін растайды.

Жасы ұлғайған сайын артикулярлы шеміршек жұқарып, байламдар серпімділігін жоғалтады. Бұл ыңғайсыздықты, қабынуды және қозғалыстың шектелуін тудырады. Әсіресе жиі тізе, жамбас, иық және саусақтар зардап шегеді .

Ең жиі кездесетін себептер:

• жасқа байланысты өзгерістер және шеміршек тозуы;
• отырықшы өмір салты;
• артық салмақ, бұл буындарға стресс әкеледі;
• жарақаттар және созылмалы қабыну (артрит, остеоартрит).

Артрит пен остеоартрит 40 жастан кейін жиі кездесетініне қарамастан, буын ауруы өмір бойына бас бостандығынан айырылмайды. Жақсы буын денсаулығын сақтау кез келген жаста мүмкін.

Физикалық белсенділік буындардағы ауырсынудың алдын алу және емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Тұрақты жаттығулар:

• қаттылық пен қабынуды азайту;
• буындарды қолдайтын бұлшықеттерді күшейту;
• қан айналымын және шеміршектің тамақтануын жақсарту;
• икемділік пен төзімділікті арттыру.

Дәрігерлер күніне кемінде 30 минут жаттығуды ұсынады . Бұл бір ұзақ немесе бірнеше қысқа сеанс болуы мүмкін, мысалы, 10 минуттық үш сеанс. Ең бастысы – жүйелілік.

Сізге тым көп салмақ түсірмейтін әрекеттерді таңдаңыз:

• жүзу және су аэробикасы тізе және арқа ауырсынуына өте қолайлы;
• Жаяу жүру және солтүстік жаяу жүру бұлшықеттерді күшейтеді және қозғалғыштығын жақсартады;
• жаттығу велосипеді немесе велосипедпен жүру – тізе мен жамбасқа жұмсақ жүктеме;
• йога және гимнастика – икемділікті дамыту;
• Экспандер немесе жеңіл гантельдермен жаттығулар бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі.

Егер сіз біраз уақыттан бері жаттығу жасамасаңыз, қарқындылықты біртіндеп арттырып, денеңізді тыңдаңыз. Жаттығудың басында жеңіл ауырсыну қалыпты жағдай, бірақ егер ол сақталса, бағдарламаңызды реттеңіз немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.

Егер саусақтарыңыз немесе қолдарыңыз ауырса, ұсақ моторикамен айналысыңыз. Қамыр илеу, мүсіндеу немесе жұмсақ доппен ойнау буындарды нығайтады және қозғалғыштығын жақсартады. Тіпті қарапайым пісіру пайдалы «қол терапиясының» бөлігі болуы мүмкін.

Буынның денсаулығы негізінен тамақтануға байланысты. Шеміршекті қалпына келтіру үшін мыналар маңызды:

• Омега-3 май қышқылдары – қабынуды азайтады;
• D дәрумені – кальцийдің сіңуіне ықпал етеді және сүйектерді нығайтады;
• мыс және мырыш – дәнекер тінін қолдау;
• Антиоксиданттар мен зімбір қабынуды азайтады.

Delicious Möller’s Omega-3 табиғи ингредиенттердің теңдестірілген құрамы арқасында буын денсаулығын қолдауға көмектеседі. Балық майы EPA және DHA май қышқылдарының құнды көзі болып табылады , ол қабынуды азайтады, шеміршектің серпімділігін жақсартады және ішкі жағынан буындардың майлануына ықпал етеді. Е дәрумені (альфа-токоферол ацетаты) күшті антиоксидант ретінде әрекет етеді, жасушалар мен тіндерді тотығу стрессінен қорғайды және буындардағы жасқа байланысты өзгерістерді баяулатады. Ал табиғи хош иістендіргіш өнімді дәмге жағымды етеді, бұл әсіресе тұрақты пайдалану үшін маңызды.

Буындарды мобильді ұстау және ауырсынудың белсенді өмір салтына кедергі келтірмеу үшін:

• жүйелі түрде жаттығу;
• Диетаға омега-3 және антиоксиданттар бар тағамдарды қосыңыз;
• салмағыңызды бақылаңыз;
• Демалу және қалпына келтіру туралы ұмытпаңыз.

Ақылға қонымды жаттығулардың, теңдестірілген диетаның және сапалы қоспалардың үйлесімі көптеген жылдар бойы сау буындарды сақтауға көмектеседі.