Егде жастағы адамдар үшін балық майы және басқа да денсаулыққа пайдалы

Балық майы өзінің пайдалы қасиеттерімен бұрыннан белгілі. Зерттеулер оның иммундық жүйені нығайтуға көмектесетінін, ми мен жүрек қызметін қолдайтынын және қабыну мен аллергиялық реакцияларды азайтатынын растайды. Сонымен қатар, бұл құнды өнім жүрек-тамыр жүйесіне оң әсер етеді және қартайған кезде физикалық және психикалық белсенділікті сақтауға көмектеседі. Балық майы қанықпаған май қышқылдары мен дәрумендерге бай треска және басқа да балық түрлерінің бауырынан алынады. Оны акуланың бауыр майымен шатастырмау маңызды – бұл әртүрлі құрамы мен тағамдық құндылығы бар әртүрлі өнімдер.

Балық майы мыналарға бай:

• Омега-3 қанықпаған май қышқылдары (UFA), ми мен жүрек жұмысына қажет, бірақ әдеттегі тағамнан нашар сіңеді.
• А дәрумені дененің өсуіне ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар жаман холестерин деңгейін төмендетеді, атеросклероздың алдын алады және көруді қорғайды.
• D дәрумені, күшті сүйектер мен қалыпты кальций алмасуы үшін қажет.

Осы қасиеттерінің арқасында балық майы әсіресе балалар мен жасөспірімдерге ғана емес, сонымен қатар егде жастағы адамдарға да пайдалы, өйткені ол жасқа байланысты аурулардың алдын алуға көмектеседі.

Жасы ұлғайған сайын сіздің денеңіз инфекциялар мен ауруларға осал болады. Зерттеулер көрсеткендей, балық майын үнемі қабылдау қабынуға қарсы гормондар шығару арқылы иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, ол:

• Буындар мен сүйектердегі ауырсынуды азайтады;
• Жад пен концентрацияны жақсартады;
• Көз денсаулығын қолдайды;
• Псориаз сияқты тері ауруларының симптомдарын жеңілдетеді¹.

Пайдалы қасиеттердің кең ауқымын ескере отырып, балық майы тек егде жастағы адамдарға ғана емес, сонымен қатар денсаулығын жақсартқысы келетіндердің барлығына, әсіресе күзгі-қысқы кезеңде, вирустық аурулардың қаупі артқан кезде ұсынылады.

Жасы ұлғайған сайын иммундық жүйе әртүрлі факторлардың әсерінен әлсірейді: бұрынғы аурулар, физикалық белсенділіктің болмауы, жаман әдеттер және қоршаған орта. Қартайған кезде ағзаны қолдау үшін витаминдер мен минералдарды жеткілікті мөлшерде алу маңызды. Міне, олардың ең маңыздысы²:

• А дәрумені – инфекциялармен күресуге көмектеседі. Сүт өнімдерінде, сәбізде және картопта кездеседі.
• С дәрумені – вирустардан қорғайды және қалпына келтіруді тездетеді. Табиғи көздер: цитрус жемістері, қарақат, бұрыш, итмұрын, ақжелкен.
• D дәрумені – сүйектерді нығайтады және иммунитетті қолдайды. Күннің әсерінен өндірілген, балық, бауыр және сүт өнімдерінде кездеседі.
• Омега-3 (EPA және DHA) – қабынуды азайтады және иммундық жүйенің жұмысын қолдайды. Дереккөздер: майлы балық, өсімдік майы, грек жаңғағы.

Көріп отырғаныңыздай, балық майының құрамы негізінен егде жастағы адамдардың денсаулығына қажетті негізгі элементтермен сәйкес келеді. Сондықтан оны пайдалы заттардың табиғи концентраты деп санауға болады.

Жасы ұлғайған сайын остеопороз және сынғыш сүйектер қаупі артады, бұл тіпті кішкентай құлауды қауіпті етеді. Балық майының құрамындағы D және А дәрумендері кальцийдің жақсы сіңуіне ықпал етеді және сүйек тінін нығайтады. Олар остеомаляцияның (ересектердегі рахитке ұқсас) алдын алуға және сүйектердің бұзылуын бәсеңдетуге көмектеседі.

Балық майын үнемі тұтыну егде жастағы адамдар үшін тиімді профилактикалық шара бола алады, буындарды, иммундық жүйені және жүрек-тамыр жүйесін сақтауға көмектеседі. Ол капсула және сұйық түрінде қол жетімді, сондықтан әркім оны қабылдаудың ыңғайлы әдісін таңдай алады.