Сіз жүктісіз бе? Осы кезеңде Омега-3 әсіресе маңызды

Жүктілік кезінде ағза әдеттегіден көп қоректік заттарды қажет етеді. Олардың ішінде болашақ ананың денсаулығын қолдайтын және нәрестенің дамуында маңызды рөл атқаратын маңызды май қышқылдары – омега-3 ерекше орын алады.

Сіз жүкті екеніңізді білген сәттен бастап сіз бірден екі денеге – өзіңізді және балаңыздың денесіне қамқорлық жасай бастайсыз. Сіз жейтін нәрсе сіздің балаңыздың тамақтануының негізіне айналады, сондықтан сіздің диетаңыз әртүрлі, теңдестірілген және Омега-3 қауіпсіз көздеріне бай болуы керек.
Омега-3 көптеген процестерге қатысады: ол жүрек жұмысын қолдайды, жасушаның қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді және денеге жүктілік кезінде күшейетін стресстерді жеңуге көмектеседі.

Еуропалық азық-түлік қауіпсіздігі органы (EFSA) жүкті әйелдерге күнделікті кемінде 200 мг DHA ( докозагексаен қышқылы) алуды ұсынады, бұл негізгі омега-3 май қышқылдарының бірі.

DHA әсіресе маңызды, себебі:

• ұрықтың миының қалыпты дамуына ықпал етеді ;
• көру қабілетін қалыптастыру үшін қажет ;
• жүктілік және емшек сүтімен емізу кезінде баланың жүйке жүйесін қолдайды.

DHA негізгі көздері – майлы балықтар:
лосось, майшабақ, скумбрия, форель, сардина .

Дегенмен, болашақ аналарға қауіпсіздікті есте сақтау маңызды:

• шикі тунец (суши),
• ысталған лосось,
• уылдырық,
• Бауыр өнімдерінің
  құрамында балаға қауіпті листериалар мен токсиндер болуы мүмкін. Жүктіліктің қалған кезеңінде бұл тағамдардан бас тартқан дұрыс.

Бала туылғаннан кейін де Омега-3-ке деген қажеттілік сақталады.
Емшек сүтімен емізу кезінде нәресте DHA-ны тікелей анасынан алады, сондықтан болашақ және бала емізетін аналар үшін олардың диеталық тұтынуын бақылау маңызды.

Болашақ аналар өздері үшін және сәбилері үшін ең жақсысын таңдауға тырысады, сондықтан ақпарат іздеген кезде олар көбінесе зерттеулерді, ұсыныстарды және ингредиенттерді салыстыру үшін Интернетте сағаттарды өткізеді.

Омега-3 қоспаларының сапасы әртүрлі екенін есте ұстаған жөн , және барлық өндірушілер қатаң тазарту және қауіпсіздік стандарттарын ұстана бермейді.

Жүкті әйелдерге арналған Омега-3 таңдау кезінде мыналарға назар аударыңыз:

• шикізаттың тазалығы;
• сапаны бақылау стандарттары;
• ауыр металдар мен ластаушы заттардың болмауы;
• Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған өндірушінің ұсыныстары.

Сіздің денсаулығыңыз бен балаңыздың денсаулығы үшін тек сенімді және мұқият тексерілген Омега-3 көздері қолайлы .