Неліктен D витаминін жазда қабылдау керек?

Қыста күн сәулесі жеткіліксіз болады деп есептеледі, сондықтан дене D дәруменінің қосымша көзін қажет етеді. Бірақ жазда бұл қажеттілік шынымен жоғалады ма? Толығырақ қарастырайық.

Теориялық тұрғыдан, біз жазда күннің астында көбірек уақыт өткіземіз, яғни дене D витаминін өздігінен өндіруге қабілетті. Іс жүзінде бәрі басқаша.

Қажетті стандартқа қол жеткізуге не кедергі:

• Болжамайтын ауа райы. Солтүстік елдерде жаз жиі бұлтты және жаңбырлы, күн сәулесі өте аз.
• Киім. Жаздың жылы мезгілінде де жел мен суықтан денемізді жиі жауып аламыз.
• Күннен қорғайтын кремдер. Олар теріні ультракүлгін сәулелерден қорғайды, бірақ олар сонымен қатар D витаминінің синтезін тежейді.
• Тікелей күн сәулесінің болмауы. Сіз кем дегенде 10-20 минут киімсіз немесе күннен қорғайтын кремсіз күн астында болуыңыз керек және бұл әрқашан мүмкін емес.

Сондықтан , тіпті жазда да, денеде D дәрумені тапшылығы жиі кездеседі.

D дәрумені көптеген дене процестерінде маңызды рөл атқарады:

• тістерді, сүйектерді нығайтады және қаңқа тығыздығын сақтайды;
• кальций мен фосфордың сіңуіне ықпал етеді;
• иммундық жүйенің қалыпты жұмысын қолдайды;
• тыныс алу органдарының ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі;
• көңіл-күй мен энергия деңгейіне әсер етеді.

D дәрумені тапшылығы Солтүстік жарты шар елдерінде жиі кездеседі және әсіресе мына жерлерде байқалады:

• шуақты аймақтардан көшіп келген қара терісі бар адамдар;
• егде жастағы адамдар (жас ұлғайған сайын D витаминінің синтезі төмендейді);
• күнге сирек шығатындар.

Аз азық-түліктерде жеткілікті мөлшерде D витамині бар.
Ол ең жоғары мөлшерде:

• майлы балық (лосось, скумбрия, майшабақ, форель);
• байытылған сүт өнімдері;
• жұмыртқаның сарысы.

D дәруменінің күнделікті қажеттілігін тек тағамнан алу үшін күніне шамамен 200 г майлы балық жеу керек – мұны бәрі бірдей жасай алмайды.

Сондықтан мамандар диетаға D дәруменінің қосымша көздерін қосуды ұсынады.

Қосылған D дәрумені бар Омега-3 – жыл бойы денеңізді қолдаудың ең қарапайым және тиімді әдістерінің бірі.

Неліктен бұл ыңғайлы:

• сіз күнделікті D витаминінің тұрақты дозасын аласыз;
• омега-3 май қышқылдарының арқасында жүрегіңізді, миыңызды және иммунитетіңізді қосымша күшейтіңіз;
• маусымға, ауа райына және күн белсенділігіне қарамастан қабылдануы мүмкін.

Көптеген адамдар Омега-3-тің сұйық түрлерін таңдайды, өйткені оларды қабылдау оңай – дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін күніне бір қасық жеткілікті.

Күн сәулесінің, теріні қорғайтын кремдердің, климаттың және диетаның болмауына байланысты көптеген адамдар жазда да D дәрумені тапшылығын сезінеді. D дәрумені мен Омега-3 қоспалары жыл бойы сүйек денсаулығын, иммунитетті және жалпы әл-ауқатты қолдаудың ыңғайлы және сенімді әдісі болып табылады.