Тамақтану теріні сау және әдемі ұстауға қалай көмектеседі

Теріңіздің күйі сіз не жейтініңізге және денеңізді қалай күтетініңізге тікелей байланысты. Тері – жасушалары үнемі жаңарып отыратын тірі мүше. Денсаулықты сақтау үшін олар жеткілікті қоректік заттар, витаминдер, минералдар және су қажет. Дұрыс тамақтану, қалыпты күн сәулесі және жақсы ылғалдандыру режимі теріңізді кез келген жаста балғын, берік және жарқыраған күйде ұстауға көмектеседі.

Неліктен тамақтану теріге әсер етеді?

Тері тек кремдер мен сарысулардан емес, іштен нәр алады. Сіз жейтін барлық нәрсе метаболизмге, гормоналды теңгерімге және жасушалық денсаулыққа әсер етеді.
Теңгерімді диета көмектеседі:

терінің қартаюын баяулатады;
құрғақтық пен қабыршақтануды болдырмайды;
қабынуды және бөртпелердің пайда болуын азайту;
икемділік пен бет терісін біркелкі ұстаңыз.

Егер сіз белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз, сұйықтық пен пайдалы майларды жеткілікті мөлшерде алу өте маңызды — олар теріңіздің табиғи ылғалдануын және қорғаныс тосқауылын қолдайды.

Салауатты теріге арналған ең жақсы өнімдер

Теріңізді жақсы күтіп ұстау үшін диетаңызға витаминдер мен минералдарға бай тағамдарды қосу маңызды.

А дәрумені

Тері жасушаларының жаңаруына және оның тегістігін сақтауға жауапты.
Дереккөздер: сәбіз, бауыр, жұмыртқа, жасыл көкөністер, сары май.

С дәрумені

Коллаген өндірісін ынталандырады , қан тамырларын нығайтады және теріні бос радикалдардан қорғайды.
Дереккөздер: цитрус жемістері, қарақат, болгар бұрышы, брокколи.

Мырыш және йод

Олар метаболизмді қолдайды және теріні таза және сау ұстауға көмектеседі.
Мырыш сиыр етінде, жаңғақтарда, бұршақтарда және тұқымдарда кездеседі.
Йод балық пен сүт өнімдерінде кездеседі.

Су

Адекватты ылғалдандыру – жұмсақ және ылғалданған терінің кілті. Күніне кемінде 1,5-2 литр су ішіңіз.

Артық майлы, қантты және жоғары өңделген тағамдардан аулақ болыңыз, өйткені олар қабыну мен бөртпелердің пайда болуына ықпал етуі мүмкін.

Күн және D дәрумені: тепе-теңдікті қалай табуға болады

Күн сәулесі иммунитет пен тері денсаулығы үшін маңызды D дәруменінің өндірісін ынталандырады . Дегенмен, тепе-теңдікті сақтау маңызды: ультракүлгін сәулелердің шамадан тыс әсері қартаюды тездетеді және тері қатерлі ісігінің қаупін арттырады.

Британдық қатерлі ісік қауымдастығының мәліметтері бойынша , ашық терісі бар адамдарға D дәруменінің күнделікті дозасын алу үшін күндізгі кремсіз 9 минуттай ғана күн сәулесі қажет. Терісі қараңғы адамдарға сәл көбірек уақыт қажет – 25 минутқа дейін .

Күн жеткіліксіз болған кезде

Қыста немесе күндізгі сағат қысқа аймақтарда D витаминінің деңгейі төмендеуі мүмкін. Бұл кезеңде диетаға майлы балықты (лосось, скумбрия, майшабақ) қосу немесе D дәрумені мен балық майын қабылдау пайдалы . Бұл сау теріні, сүйектерді және иммунитетті сақтауға көмектеседі.

Күннен қорғайтын кремді қалай таңдауға болады

NHS көптеген адамдарға SPF 15 болатын күннен қорғайтын кремді қолдануды ұсынады. Алайда іс жүзінде ол жиі тым жұқа жағылады, сондықтан SPF 30 оңтайлы болып табылады .

Егер сіз оңтүстікте демалатын болсаңыз, алғашқы бірнеше күнде SPF 30–50
таңдаңыз. Ескі күннен қорғайтын кремдерді қолданбаңыз, әсіресе олар ыстық ауа-райында сақталса, олардың жарамдылық мерзімі мен тиімділігі азаяды.

Терінің сау болуының кілті - тепе-теңдік.

Әдемі теріге тек косметикамен қол жеткізу мүмкін емес. Оның денсаулығы іштен басталады:

әртүрлі диетаны ұстаныңыз;
жеткілікті су ішу;
Теріңізді күннен қорғаңыз, бірақ одан толығымен аулақ болмаңыз;
D дәруменін толықтырыңыз, әсіресе қыста.

Бұл тәсіл терінің жыл бойы берік, ылғалданған және жарқыраған күйде болуына көмектеседі.

Салауатты тері – теңдестірілген тамақтану, дұрыс күтім және өзін-өзі күтудің нәтижесі. Диетаңызға A, C, D, мырыш және омега-3 дәрумендерін қосыңыз, көп су ішіңіз және теріңізді күннен қорғаңыз – бұл сізге балғындық пен табиғи жарқыраумен риза болады.

Дереккөздер: