Жақсы денсаулық және өмір сапасы: бұл нені білдіреді және оны қалай жақсартуға болады

Әр адамның денсаулық, әл-ауқат және бақыт туралы өз анықтамасы бар. Біреулер үшін бұл аурудың жоқтығы, біреулер үшін қуат пен сергектік, ал үшіншілері үшін жан тыныштығы мен болашаққа деген сенімділік. Бірақ бәріміз келісе аламыз: жақсы денсаулық – жоғары өмір сапасының негізі.

Жақсы денсаулық деген не?

Денсаулық жай ғана аурудың жоқтығы емес. Бұл сіз өзіңізді жақсы сезінетін, күнделікті істермен айналысатын және өмірден ләззат алатын физикалық, психикалық және әлеуметтік салауаттылық жағдайы.

Әрбір адам үшін «дені сау» ұғымының өзіндік мәні бар.

Жас жігіт күш-қуат пен күш-қуатқа толы болса, өзін сау санай алады.
Қарт адам, созылмалы ауруларға қарамастан, егер олар белсенді өмір сүре алса және ауыр ыңғайсыздықты сезінбесе, өзін сау сезіне алады.

Сонымен, денсаулық абсолютті күй емес, дене, ақыл және өмір салты арасындағы үйлесімділік.

Өмір салты мен денсаулық: олар қалай байланысты?

Салауатты өмір салты тек дұрыс тамақтану және жаттығу ғана емес. Бұл физикалық және эмоционалдық тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін әдеттердің тұтас жүйесі.

Салауатты өмір салтының негізгі компоненттері:

Тұрақты тамақтану теңдестірілген, ақуыздарға, витаминдерге, минералдарға және пайдалы майларға бай.
Дене белсенділігі – күнделікті серуендеу, жаттығу, жүзу, йога.
Ұйқының жеткілікті болуы – күніне кемінде 7-8 сағат.
Стрессті басқару – демалу, медитация, позитивті ойлау.
Жаман әдеттерден бас тарту – темекі шегу және алкогольді шамадан тыс тұтыну.
Әлеуметтік байланыстар – қарым-қатынас, қолдау, тиесілілік сезімі.

Дене белсенділігі әсіресе маңызды: ол бұлшықеттерді, жүректі және сүйектерді нығайтады, сонымен қатар депрессия қаупін азайтады және аурудан айығуға көмектеседі.

Қартаю кезінде тамақтану денсаулыққа қалай әсер етеді

Қартайған сайын метаболизм баяулайды, аз энергия қажет. Дегенмен, қажетті дәрумендер мен минералдардың мөлшері өзгеріссіз қалады. Сондықтан аз көлемде максималды пайда беретін құнарлы тағамдарды таңдау маңызды.

Әсіресе мыналарды алу маңызды:

Протеин – бұлшықет массасын сақтау үшін;
Омега-3 май қышқылдары – жүрек пен мидың денсаулығы үшін;
Кальций және D дәрумені – сүйектер мен иммунитет үшін;
С дәрумені және антиоксиданттар – жасушаларды қорғайды және теріні жас етеді.

Диета әртүрлі болуы керек: балық, жұмыртқа, көкөністер, жаңғақтар, дәнді дақылдар және ашытылған сүтті сусындар салауатты тамақтанудың негізі болып табылады.

Жақсырақ әл-ауқатқа арналған қарапайым қадамдар

Сіздің денсаулығыңыз бен өмір сүру сапасын жақсарту үшін күнделікті әдеттеріңізге аздаған өзгерістер енгізу жеткілікті:

тұрақты және теңдестірілген тамақтану;
көбірек қозғалыңыз және таза ауада жүріңіз;
салмағыңызды бақылаңыз;
жеткілікті ұйықтау;
оң көзқарасты сақтау;
Жақындарыңызға және сүйікті істеріңізге уақыт бөліңіз.

Өмір сапасы дегеніміз не және оны қалай өлшеуге болады?

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) анықтамасы бойынша өмір сапасы – адамның өз әлеуетін іске асыру, күйзеліске төтеп беру, рахатпен жұмыс істеу және қоғамға үлес қосу қабілеті.

Қарапайым тілмен айтқанда, өмір сапасы тек денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар:

қуаныш пен өзін-өзі қанағаттандыру;
қауіпсіздік пен тұрақтылық сезімі;
эмоционалдық әл-ауқат;
әлеуметтік байланыстар мен қолдау;
өмірге қызығушылық және кішкентай нәрселерден ләззат алу қабілеті.

Созылмалы аурулардың өзінде адам жағдайды бақылауда сезінсе және басқалардың қолдауына ие болса, жоғары өмір сапасын сезіне алады.

Денсаулық, өмір салты және өмір сапасы ажырамас

Денсаулықты сақтау өз-өзіне күтім жасаудан басталады: дұрыс тамақтану, белсенділік, ұйқы және өмірге оң көзқарас.
Өмір сапасы осы құрамдас бөліктермен анықталады – сіз қалай тамақтанасыз, қалай қозғаласыз, қоғамдасасыз және әлемді қабылдайсыз.

Тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз, денеңіз бен жаныңызға қамқорлық жасаңыз, содан кейін күн сайын қуаныш, қуат және үйлесімділік сезімін әкеледі.

Дереккөздер: