Антиоксидантты Е және С дәрумендері сіздің иммундық жүйеңіз үшін табиғи қорғаныс болып табылады

Тұрақты иммундық жүйе үшін дене антиоксиданттардың жеткілікті қорын қажет етеді – жасушаларды зақымданудан қорғайтын және денсаулықты іштен сақтайтын заттар. Ең тиімді антиоксиданттардың арасында Е және С дәрумендері бар. Олар жастықты, энергияны және төзімділікті сақтауға көмектеседі.

Неліктен антиоксиданттар соншалықты маңызды?

Антиоксиданттар – жасушаларды бос радикалдардан қорғайтын молекулалар . Бұл агрессивті қосылыстар организмде стресс, ауаның ластануы, ультракүлгін сәулелену, тіпті дұрыс тамақтанбау салдарынан қалыптасады.

Егер бос радикалдар шамадан тыс болса, жасуша мембраналарын және ДНҚ-ны зақымдайтын тотығу басталады. Нәтижесінде тез қартаю, әлсіреген иммунитет және ауру қаупі артады.

Бұл процестерге қарсы тұру үшін антиоксиданттарды күнделікті тұтыну маңызды. Олар жаңа піскен жемістерде, жидектерде, көкөністерде, кофеде, жаңғақтарда, тұтас дәндерде, сондай-ақ С және Е витаминдерінде , мырыш пен селенде кездеседі .

Антиоксидантты қорғауды қамтамасыз ету үшін күніне кемінде 700-800 г көкөністер мен жемістерді тұтыну ұсынылады .

Е дәрумені – жасушаны қорғау және жастық көзі

Е дәрумені (токоферол) жасуша мембраналарын тотығу стрессінен қорғайтын және тіндердің серпімділігін сақтауға көмектесетін майда еритін антиоксидант болып табылады.

Ол мына жерде кездеседі:

өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, зығыр);
жаңғақтар мен тұқымдар;
балық және балық майы;
бидай ұрығы;
жұмыртқа, авокадо, манго, тұтас дәндер.

Жасы ұлғайған сайын Е дәруменіне деген қажеттілік артады, өйткені метаболизм өнімдері организмде жиналып, жасушалардың зақымдалуына әкеледі. Токоферолды көбірек алу әсіресе маңызды:

қарт адамдар;
спортшылар;
темекі шегушілер;
ірі қалалардың тұрғындары.

Тұтыну деңгейі:

әйелдер – тәулігіне 8 мг ;
ерлер – 10 мг ;
жүкті және бала емізетін әйелдер – сәл көбірек.

Е витаминінің артық болуы да қажет емес: ол майда еритін болғандықтан, артық Е витамині бауырда және майлы тіндерде жиналады. Сондықтан, дәрігердің рецептісіз ұсынылған дозалардан асырмаңыз.

С дәрумені – қуат пен күшті иммунитет

С дәрумені (аскорбин қышқылы) иммундық және жүйке жүйесі үшін маңызды суда еритін антиоксидант болып табылады. Ол коллаген синтезіне қатысады, жараларды емдеуге ықпал етеді және өсімдік тағамдарынан темірдің сіңуін жақсартады.

С витаминінің ең жақсы көздері:

цитрус жемістері (апельсин, грейпфрут, лимон);
қара қарақат және құлпынай;
брокколи, шпинат, болгар бұрышы;
картоп пен қызанақ.

Қызықты факт: темекі шегетіндерге темекі тартпайтындарға қарағанда екі есе дерлік көп С витамині қажет , өйткені никотин ағзадағы антиоксиданттардың жойылуын тездетеді.

Ұсынылатын қабылдау:

ересектер – тәулігіне 60 мг ;
жүкті әйелдер – 70 мг ;
емізетін әйелдер – 90 мг ;
балалар – 30-50 мг .

С дәруменінің артық дозалануы өте сирек кездеседі – оның артық мөлшері несеппен шығарылады.

Күн сайын көбірек антиоксиданттарды қалай алуға болады

Иммундық жүйені қолдау және жасушаларды қартаюдан қорғау үшін диетаңызға мыналарды қосыңыз:

жаңа піскен көкөністер, жемістер мен жидектер С витаминінің көзі болып табылады;
жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары Е витаминінің көзі болып табылады;
балық және теңіз өнімдері омега-3 пен селеннің көзі болып табылады;
Тұтас дәнді дақылдар антиоксиданттардың қосымша көзі болып табылады.

Егер сіздің диетаңыз шектеулі болса немесе сізде стресс жоғары болса, антиоксиданттармен мультивитаминдерді қосуға болады .

Денені стресстен және бос радикалдардан сенімді қорғау

Е және С дәрумендері иммундық жүйені нығайтады, сау тері мен қан тамырларын қолдайды, қартаюды бәсеңдетеді және күнделікті энергияны сақтауға көмектеседі. Теңгерімді тамақтану және өзін-өзі күту – денсаулығыңызды іштен жақсартудың ең жақсы жолы.

Дереккөздер: