Жүрегіңізді қалай нығайтуға болады? 7 тиімді әдіс

Жүрек – біздің денеміздің әрбір жасушасын оттегімен қамтамасыз ететін ең маңызды органдардың бірі. Оның денсаулығы оның өмір салты мен әдеттеріне тікелей байланысты. Күнделікті өмірдегі кішкене өзгерістердің өзі жүрек жұмысына оң әсер етуі мүмкін. Міне, осы маңызды органды қолдауға көмектесетін дәлелденген әдістер.

Диетаны өзгерту жүрек денсаулығын айтарлықтай жақсартады. Салауатты омега-3 май қышқылдары бар диета көмектеседі:

• қан қысымын реттейді;
• инфаркт қаупін азайту;
• қабынуды азайту;
• атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына жол бермей, «жаман» холестерин деңгейін төмендетіңіз.¹

Денеңізді омега-3-пен қамтамасыз ету үшін мыналарды тұтыныңыз:

• майлы теңіз балығы (лосось, тунец, сардина, майшабақ);
• жаңғақ;
• шпинат, брокколи, Брюссель өскіндері;
• рапс, авокадо немесе зығыр майы;
• бадам.²

Жүрекке пайдалы диета көкөністер мен жемістерде кездесетін антиоксиданттарды қамтуы керек. Олар жасушаларды бұзатын және атеросклероз қаупін арттыратын бос радикалдарды жоюға көмектеседі.³
Ұсынылатын өнімдер: апельсин, брокколи, қызанақ.

Көп мөлшердегі тұз құрамындағы натрийге байланысты жүрекке теріс әсер етеді, бұл қауіп-қатерді арттыруы мүмкін:

• гипертония;
• жүрек-тамыр аурулары;
• инсульт.⁴

Тұздың тәуліктік мөлшері 5 г (шай қасық) аспайды. Тұздың орнына дәмдеуіштерді, шөптерді, пиязды немесе сарымсақты қолданыңыз. Сарымсақ қан қысымын төмендететін сульфидтерге байланысты қан айналымына әсіресе пайдалы.⁵

Салауатты ұйқы – жүрек қызметінің негізі. Ұйқы кезінде кортизол деңгейі төмендейді және қан қысымы тұрақтанады. Жүрек-қан тамырларының қалыпты жұмыс істеуі үшін ересектерге күніне 6–9 сағат ұйықтау ұсынылады.⁶

Стресс жүректің жұмысына теріс әсер етеді, инфаркт қаупін арттырады. Терең тыныс алу, жаяу жүру немесе йога сияқты қарапайым релаксация әдістері стрессті азайтуға және жүрегіңізді нығайтуға көмектеседі.¹

Темекі шегу, алкоголь мен кофені шамадан тыс ішу жүрекке зиян.

• Темекі шегу қанның ұюын арттырады, инфаркт қаупін арттырады.
• Көп мөлшердегі алкоголь гипертония мен аритмияға әкеледі.
• Кофенің қалыпты мөлшерімен ішу пайдалы, бірақ тым көп ішу жүректі шаршатады.

Қызыл шарапты қалыпты мөлшерде ішу (күніне 1-2 стакан) құрамындағы антиоксиданттың арқасында пайдалы болуы мүмкін.⁷

Тіпті күніне 20 минуттық физикалық белсенділік жүректі нығайтуға көмектеседі. Тұрақты серуендеу, жүгіру немесе велосипедпен жүру жүрек-тамыр жүйесін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Жүрек денсаулығын қолдау дұрыс тамақтануды, физикалық белсенділікті, жеткілікті ұйықтауды және жаман әдеттерден аулақ болуды қамтиды. Бұл өзгерістер жүрек-тамыр жүйесін нығайтып қана қоймай, жалпы әл-ауқатыңызды жақсартады.